会計.ライティング.タイピング.オフィスや他の職業に従事する長期的なスタッフは.コンピュータの仕事の前に座って長時間のため.屈曲位置またはいくつかの特定の位置に長い時間のための頸椎は.頸椎椎間板内の圧力が増加するだけでなく.長期非協調ストレス状態で首筋を作る.首筋や靭帯の背面はひずみやすい.椎体.相互摩耗.過形成.ねじれと結合.側屈.過度の。 これが.過度のひねりや側屈と相まって.さらにケガをしやすくなり.頸椎症が発生しやすくなるのです。 頚椎症を予防するためには.以下の点に注意する必要があります。 1.正しく座る：頚椎症の発症を防ぐためには.首や肩がリラックスし.最も楽で自然な姿勢を保てるよう正しく座ることが最も重要です。 また.オフィスワーカーは.時々立ち上がって歩き.首や肩を動かすことで.首や肩の筋肉をほぐし.慢性的なケガを防ぐとともに.長時間の座り仕事やソファに横たわる.うつぶせの状態で首を回すなどの動作を避けることが必要です。 2.首の活性化：1~2時間の作業で.頭と首を意図的に前と後ろに数回回転させ.各方向の可動域が最大になるように優しくゆっくりと行います。 頸椎の関節の疲労を和らげることができる。 3.近いものを見るために長い時間のときに見上げる：特に低い状態では.両方の頸椎に影響を与えるだけでなく.視力疲労を引き起こしやすく.さらには屈折異常を誘導することができます。 したがって.ケースが長すぎるたびに.約半分の距離を見上げる必要がありますまたはそう.疲労を排除することができますが.また.頸椎の健康管理を助長する。 4.睡眠方法：うつ伏せに寝ていない.枕が高すぎる.硬すぎるまたは低すぎることはできません。 枕: 中央はわずかに凹むべきです.首は枕と完全な接触にあるべきです.そしてわずかに背部を保って下さい.掛けないで下さい。 横向き寝に慣れている人は.枕が肩と同じ高さになるようにします。 寝ている間に横になって本を読まないでください。 頭や首筋に冷たい風を当てない。 5.傷害を避ける：避けると重いものを持ち上げる.緊急ブレーキなどの急性頸椎損傷を減らすために.頸椎とその周囲の軟部組織の損傷は.直接または間接的に頸椎症を引き起こすことができるので.積極的に防止する必要があります。 6.防寒・防湿：風や寒さ.湿度を防ぎ.夜中や早朝の入浴時に風や寒さに襲われないようにする。 頚椎症の患者さんは.風邪や湿度など季節の気候の変化と密接に関係していることが多いのです。 風邪は.局所の血管収縮や血流量の減少を引き起こし.組織の代謝や血液循環を阻害する。 冬はマフラーや襟の高いジャンパーなどを着て.首元が風や寒さにさらされるのを防ぐとよいでしょう。 7.感染予防：頸部感染症などの頸部疾患を積極的に治療する。 8.デスクトップの高さと傾きを調整する：デスクトップを作ることができます10度〜傾斜作業板の30度.歩行作業はギャップ内の頸椎の屈曲と頸部圧力を減らすことができます。 長時間書く場合.前屈み.右回り.左寄りの姿勢が長くなり.頸椎の湾曲が変化することが多いので.「1尺1寸.1拳」の正しい筆記姿勢を重視することです。