仕事中は30分ごとに立ち上がり.頭と首を回してしばらく体を動かしてください。 エアコンの風が首に当たらないように.オフィスでは襟付きのジャケットを用意し.首や肩の保温に気を配りましょう。 さらに.寝るときの姿勢にも気を配り.横向きに寝るのがベストです。 横向きやうつぶせで寝て.両腕を頭の下に押し付けると.頸椎への負担が増えます。 枕は首の下に置けるような幅の狭いもので.こぶしの高さが望ましいです。 頭を少し後ろに傾けて寝ると.頸椎の湾曲をわずかに確保することができます。 1.病気と向き合い.自信をつける：病気について正しい理解を持ち.克服するための自信をつける。 頚椎症の経過は長く.椎間板の変性.骨棘の成長.靭帯の石灰化などは加齢や老化と関係がある。 再発することが多く.発作時には症状が重く.日常生活や休息に影響を及ぼすことがあります。 ですから.一方では悲観主義の恐れを排除し.他方では.何とかしようという精神状態を避けなければなりません。 2.安静に注意する：ベッドでの安静は.首の筋肉をリラックスさせ.筋肉の痙攣や頭の重さが椎間板に与える圧力を軽減し.組織の圧力浮腫を除去する重要な役割を担っています。 ただし.筋肉の萎縮.組織の癒着.関節の癒着など.頚椎症の回復を妨げる変化を避けるため.ベッドでの安静はあまり長くならないようにします。 3.身体のメンテナンスに注意を払う：人間の身体は複雑な機械のようなもので.時々メンテナンスをする必要があります。 特に頚椎は.不必要な損傷を与えないように心がける必要があります。 睡眠.休息.勉強や仕事.あるいは日常のちょっとした動作でも.良い習慣を保ち.頚椎の保護を忘れずに.頚椎の筋肉の運動を強化することが大切です。 4.医者に駆け込まない：頚椎症の治療は.外科的治療と非外科的治療に分けられる。 大多数の患者さんは.手術以外の治療で症状が緩和されたり.完治することもあるのです。 しかし.それぞれの治療法には特有の操作性や役割.適応症があり.専門医の指導を受ける必要があり.治療方針も決まっています。 焦って医師の診断を受けたり.頻繁に治療法を変えたり.いろいろな方法を無造作に使うことは.治療効果が得られないだけでなく.症状を悪化させることになるので.注意が必要です。 注意：診断がはっきりすれば.ほとんどの人は保存的治療が可能で.主に血液を活性化し.血管を広げて脳循環を改善することができます。 また.頚椎の筋肉を鍛えることも非常に重要です。 ここでは.凧揚げ.バドミントン.水泳といった3種類の運動を推奨しています。 ごく一部のケースでは.保存的治療が有効でなく.手術が必要になることもあります。 頸性めまいが起きたら.できるだけ早く普通の病院の整形外科や脊椎外科に行くことが大切です。