ふくらはぎのけいれんは高齢者に多く.主に夜間に起こります。 数秒から数分間続きます。 重症の場合は.昼夜を問わず.靴やズボンを履くために足を伸ばしただけで発症することもあります。 けいれんの多くは.カルシウム不足.寒さ.局所的な神経血管の圧迫に関連しています。 ふくらはぎがつる場合はどうしたらよいですか？ 1.寝起きに足がつったら.すぐに足がつった側の親指を手でつかみ.足の裏をゆっくりと自分の方向に伸ばしながら.足と足のつりが和らいだら.両手でふくらはぎの腹を軽い方から重い方へつまんでいきます。 2.立ったまま足がつったときは.壁に背中をつけて.かかとを地面につけて立ちます。 けいれんを起こした足に体重を集中させ（転ばないように注意）.ふくらはぎのお腹もギュッと縮めてリラックスします。 ふくらはぎがつった時.日常的にどのように運動すればいいのでしょうか？ 1.ふくらはぎを5分間.両側から順番に揉みほぐす。 2.つま先ポイントChengshan：Chengshanポイントに大きなつま先ポイントの健康な側面と.ポイントから脚で約1分間このポイントを押してください。 3.お互いにダブルフットステッピング：座位.脚ストレート.他の足のかかとを踏んで足平の片側は.次に上部のかかとバック圧力.下のふくらはぎ筋肉は約10秒間引っ張る感覚を持って.順番に10回.両側を引っ張って繰り返す。 ふくらはぎがつった時.どんなことに気をつければいいですか？ 1.長時間の歩行や運動をしない.2.運動の強化.運動前に十分に体を温めてから激しい運動をする.3.カルシウム塩の溶解を促進し吸収を助けることができるカルシウムサプリメント.ビタミンE.乳酸やアミノ酸を含む乳製品.赤身の肉などを適切に摂取.4.地域の温暖化に注意し冷えを防ぐ.など。