頚椎症の多くは.頚椎椎間板の変性・破裂・後方突出により脊髄・血管・神経が圧迫されて起こる症候群で.めまい・首痛・手のしびれ・手足の脱力・不安定な歩行などの一般的症状として表れます。 主に中高年の男性に発症する。 最も多い原因は累積的慢性歪み損傷で.体重負荷のかかる労働災害との関連は少なく.姿勢的歪み損傷が多い。 ベッドに横たわる.読書をする.座って居眠りをする.首を長く曲げる.頭を下げるなど.私たちの職業や悪い習慣が関係しているのです。 1.室温は適度：室温が低すぎると首の筋肉が硬くなりやすく.特に風寒湿の患者は保温に注意を払う必要があります。 2.正しい寝姿勢：一般的に仰臥位.側臥位が適切です。 頭と首が片側に極端にねじれた位置にあるとき.首は緊張しており.首の筋肉.靭帯.関節に歪みや変性変化を引き起こしやすく.一般的には使用しないでください。 3.適切な枕：頭と首の健康に枕の形状や質感は非常に関連しています。 枕は.自分の肩幅より10～20cmほど大きく.圧縮後の高さが自分の拳の高さより少し高い.8～12cmほどの柔らかい丸い枕を使用します。 枕は.首のカーブを整えるために.後頭部ではなく.首の後ろに位置させるのが基本です。 枕が高すぎるか低すぎる.首と背骨がねじれ.筋肉疲労を作るので.神経.靭帯が椎間関節のひずみ.脱臼に起因する.位置を圧迫され.頸椎の変性変化を加速するので.それは望ましいことではありません。 マットレスは.適度な柔らかさで.人が寝転がってもあまり沈まないものがよいでしょう。 柔らかすぎるマットレスは.背骨の変形を引き起こしやすく.頭や首に負担がかかります。 4.悪い姿勢や習慣を修正：永続的な単一の姿勢を防ぐために.筋肉の疲労を避けるために.大原則です。 シートは.その必要性と上半身の重心線の位置によって.後座位と前座位の2種類に分けられる。 後姿で座ると.重心線が坐骨結節と股関節の後ろになり.この時.背中は傾いていなければなりません。この座位は疲れにくく.休息には適していますが.歩行作業には適していません。 前方座位では.上半身の重心線が坐骨結節や股関節の前を通り.座位のバランスを保つために背筋の緊張が必要です。 下半身は自然にリラックスし.体幹の胸部を約15度前傾させ.次に頭を体幹から15度前傾させ.腰を軽く椅子の背にもたせかけ.前腕はテーブルに置き.この姿勢は歩行作業のニーズを満たすことができるだけでなく.疲労を軽減し頸椎患者に適しています。 座っている時間は30分～1時間以上とし.何らかの活動をすることが望ましい。 手で首の軟部組織を押したり.押したり.こねたり.指したりして.筋緊張や筋スパズムを解放し.後頚部筋群を重点的に緩めることができます。 または.指を組んで.首の後ろを持ち.頭と首を後ろに倒して.手を前に押し出すことを.1回につき30～50回繰り返します。 安心・安全で.特に頚椎症の方には効果的です。 さらに.椅子に座ったまま腰を前後に動かしたり.胴体や上肢.頭頸部を動かすなど.常に姿勢を変化させることも可能です。 折りたたみ時の目とデスクトップの距離は約30センチで.疲れを軽減することができます。 5.正しい機能運動：運動は骨格筋系に良い影響を与え.骨の変性を遅らせることができ.関節の柔軟性と柔軟性を高め.筋肉の収縮を強化し.頸椎症の発生を減らすことができます。 医療スタッフの指導のもと.日常の医療体操のほか.頭部の後方伸展と左右回転を中心に.前屈・後方伸展.左右回転.巻取り・回転など数方向の体操を行うことができます。 1日3〜4回.1回10〜15分程度でOKです。 動作は.明らかな痛みを伴わないよう.ゆっくりとバランスよく行い.めまいやパニックが起きた場合は中止する。 この方法は.健康管理および補完的な治療効果があります。 6.食事と栄養の科学的マッチング：食事障害や脾胃の損傷により.気血が衰え.腱や骨の栄養が失われ.筋肉が萎縮することが多く.頸椎症に一定の影響を与えるため.食事療法を重視する。 患者さんは.クルミ.シャモロック.黒ゴマなどの腎臓を強化する食品を多く摂取し.パパイヤ.アンゼリカなど腱を和らげて気血の滞りを解消するものを少量ずつ頻繁に摂取するとよいでしょう。 野菜や果物だけでなく.牛乳.卵.魚やエビ.貝類.豆腐.豆類など.カルシウムの摂取量を増やすことに気をつけましょう。 ビタミンDと乳糖はカルシウムの吸収を助け.骨を丈夫にするために大切な栄養素です。