まずは.頚椎症の発症要因を理解し.効果的な予防策を講じることが大切です。 現在.頚椎症の原因や病態の解明は国内外でまだ差がありますが.頭頸部外傷.緊張.枕の落下.風寒.感染.不良姿勢.不適切な枕など.多くの要因が頚椎症の発症につながる.あるいは誘発することは確かです。 これらの要因は.時に軽度であるため深刻に考えにくいのですが.時間が経つにつれて発症につながることがあります。 臨床・研究データによると.多くの人は遅れて発症しますが.ある種の病原因子はすでに存在しており.すなわち発症の数カ月から数年前にすでに病的基盤が存在しているため.頸椎症の予防は思春期からの早期.かつ持続的であることが重要であると強調されています。 共通の原因因子と予防策：①労働.スポーツ.公演の準備で頸椎などの損傷を防ぐスポーツ.武道などの職業に従事する人や体育の授業を受ける学生は.活動の準備をしっかり行い.関節や筋肉を十分に伸ばして調整し.体のストレス能力を適応させてスポーツでの損傷を予防・軽減する。 (2）会計.ライティング.校正.タイピングや他の仕事に従事する人々は.しばしば作業位置や姿勢や長期的な頭のダウンに起因するので.長期非調整ストレス状態で首の筋肉は.靭帯や首の後ろの筋肉が緊張するのは簡単ですが.椎体の前縁が原因で相互消耗と過形成.およびしたがって仕事のこのタイプに従事していると学生はすべての正しい座っている姿勢の最初の.一般的には自然に座って終了を取るべきであります。 一般的には.胸を張り.頭を少し前に倒し.目とデスクトップの距離を33cm程度に保ち.自然な座り心地を採用することが望ましいとされています。 テーブルが高すぎたり.椅子が低すぎたりすると.頭が後ろに傾きすぎて肩が上がり.目とデスクトップの距離が短くなり.首や肩の筋肉に負担がかかり.視覚疲労や近視の原因になります。 さらに.首で背中を支えることで首の筋肉を鍛え.疲労を解消し.歪みを防止することもできます。 つまり.指を組んで首の後ろに添え.力が入って首が後ろに伸びたときに.手がその力に逆らって首を前に出すのです。 このような運動は簡単で効果的で.特に仕事と読書の合間に.1回5～10分程度行うのが適しています。 そこにいくつかの他の職業.立位または半立位の仕事.仕事でだけでなく.前方に体を曲げるだけでなく.首の後ろに.この姿勢は.主にボクシングなどの全身運動の採用.演習や筋力と体力を強化するために他の物理的な活動に依存しているので.腰仙筋と首の後ろに負担が発生する可能性がありますし.身体運動を介してこの特別な姿勢の位相に体を適応するために首痛 の姿勢になります。 (3) 不快な枕や寝姿勢を正す。 どのような枕が理想的ですか？ 簡単に言えば.人間の頸椎の生理的な構造に合った枕が一番適しているということです。 頸椎は7つの椎骨で構成され.その間に椎間板.筋肉.靭帯.小さな関節がつながっており.直立時や歩行時の体のバランスを保ち.歩行やジャンプ時の振動を緩和するため.また脳を保護するためにあることが分かっています。 人間の頸椎は7つの椎骨が垂直に重なっているのではなく.もっと丸く滑らかに弧の手前まで出っ張っていて.弧の両端の線の中心から弧の頂点までの距離は約12mm.医学用語ではこのような滑らかな弧を生理曲線といい.「頸椎曲線」と呼ばれています。 枕は首のカーブを支え.維持するために首の下でクッションになっている.それは枕がその支点が適切である首の後ろに位置して作るべきであることがわかり.頭の部分の下部と上部背面は適切ではありません。 枕の長さは肩幅より10～15cm以上上.高さは圧縮後のこぶしの高さと同じかやや下.首の後ろとの接触支点が最も高く.首のカーブを整える一定の弾力性があり.後頭部との接触部分は低く柔らかく.補助的役割にとどめることが望ましいとされます。 人生の約3分の1は睡眠時間です。この長い年月の中で.睡眠姿勢が合理的かどうかは.子供の頃から各人が形成した睡眠習慣によって.人体に大きな影響を与えることになるのです。 無理のない寝姿勢とは？ 心臓に影響や負担を与えず.身体.特に頭や首.背骨に変形を与えず.全身の筋肉を十分にリラックスさせ.休息を容易にするものであれば.その寝姿勢は合理的である。 一般的に.仰向けや右向きの姿勢で寝るのが良いとされています。 (4) 頸部の風寒の予防と外傷.感染.結核.リンパ節炎.椎間板炎の積極的治療も頸椎症予防の重要な側面であり.例えば風寒はしばしば筋肉の痙攣や凝りを引き起こし.落枕.頸部小関節障害.筋線維症などをもたらす。 特に咳やくしゃみ.車の急旋回や急ブレーキなど.首への外傷は軽い症状でも頚椎症の引き金となる重要な要因であることが多いのです。 そのため.タイムリーで徹底した治療を行う必要があります。 (5)運動・体力の強化。 人生は運動にあり.健康は運動にあり。 漢方薬も現代医学も.運動が大きな役割を果たすことを認めています。 実験によると.運動は全身の機能を強化し.筋肉付着部の骨突起を大きくし.骨の緻密な外層を厚くし.骨の強度を高め.骨と関節.筋肉と靭帯の血液循環と代謝過程を改善し.骨と関節と他の組織の変性変化を遅延させ.予防的役割を果たすことが分かっています。 (6) 漢方では.ピーカン.ハナミズキ.生土.黒ゴマは腎を補い骨髄に効く働きがあり.適度な少量摂取で筋肉や骨を強くし.骨や関節の退化を遅らせることができると考えられています。