人々の生活水準や健康志向の高まりとともに.スポーツを愛好する人が増えています。 しかし.それに伴い.「テニス肘」「筋緊張」「腱鞘炎」「腱鞘炎」などのスポーツ傷害や疾病が増加している。 “テニス肘”.”筋緊張”.”腱鞘炎”.”半月板損傷”.”十字靭帯断裂”.”アキレス腱断裂 “は不適切な運動の結果として外来クリニックでしばしば見られるものである。 医療機関に頼って治療することも大切ですが.ケガをしたとき.痛みを最小限に抑えるために.私たち自身ができる正しい対処法とは何でしょうか？ スポーツ傷害に対処するための「ライス（RICE）」の原則を紹介します。1.R-REST：安静と制動です。 怪我をしたら.すぐにブレーキをかけて安静にし.出血や腫れを抑え.二次的な怪我や怪我の悪化を防ぐ。 2, I-ICE: 氷を入れる。 受傷後48時間以内に.氷をタオルに包み.冷湿布のように断続的に受傷部位に当て.2～3時間おきに20～30分程度行います。 この対策は非常に重要で.血管を収縮させ.体液の漏れを抑える働きをします。 炎症を制限し.痛みや筋肉のけいれんを抑える。 細胞の代謝を遅らせ.組織の破壊を防ぐ。 3.C-COMPRESSION：圧迫用包帯。 弾性包帯は.足.足首.膝.大腿部などの負傷部位に貼ることで.内出血の軽減.出血やあざの軽減.吸収促進.腫れの軽減などの効果があり.圧迫して継続的に貼ることができます。 4.E-ELEVATION: 患肢を挙上する。 出血を抑える.静脈還流を促進する.吸収を促進する.腫れを抑える.不快感を改善するなどの効果が期待できます。 スポーツを楽しむ人は.上記の正しい治療法を身につけ.スポーツ外傷に最適な「黄金治療時間」を把握することが大切です。 上記の正しい自己治療後.病院へ行き専門家の治療を受けることで.傷害を最小限にとどめることができます。