うつ病は一般的な心の病気ですが.どのように対処していますか？ うつ病にならないための自分磨きの方法とは？
1.漢方医や理学療法士に診てもらう？うつ病の核に触れるのは難しい
うつ病の治療法については.社会的にいろいろな声がありますが.漢方もその一つで.鍼灸や漢方薬を飲めば解決すると考えているようです。 確かに中医学の中には.軽度の抑うつ気分や一部の抑うつ症状の改善に有効な国策治療や一定の処方がありますが.現代の科学的根拠から見ると.中医学は西洋薬の抗うつ剤に比べてはるかに効果や持続性に劣ると言えます。 うつ病になると.身体的な症状（疲労.不眠など）が出ることがあり.中医学の方法や生薬は確かにそれらを調整する役割を果たしますが.うつ病の核となる問題については.現在の中医学の技術レベルではまだ手が届かないため.より重症のうつ病を中医学だけで治療することはお勧めできません。
うつ病患者の中には.様々な理由から専門的な治療を受けたくないが.多くの時間とお金をかけて中医学者の助けを求めている人もいます。
鍼灸やマッサージなどの理学療法を行うこともできますが.うつ病の核心には触れず.うつ病の根本的な原因を解決するものではないため.うつ病の治療には二次的効果しか期待できませんので.これらの補助手段に治癒を期待するのはやめましょう。 理学療法でうつ病が治るのは.気分が楽になった.不快感が改善されたからだと考える患者さんもいますが.理学療法の効果は.身体的効果に加え.慰安効果や気晴らし効果も大きく.長続きはしないのです。
いくつかの治療法を比較してみました。薬物療法は最も直接的で効果的な治療法であり.比較的早く患者を救うことができますが.根深いうつ病の感受性因子を取り除くことはできません。心理療法は非常に奥深く.適切な治療によって心理的な質を高め.より根本的な治療をすることができますが.治療効果は最も緩やかです。漢方医学の理学療法は非常に表面的で.うつ病の中核にはまったく到達しません。
2.お医者さんに聞く？ 誤った情報に惑わされないために
うつ病になると.医療機関を受診せず.黙って「ドウニャン先生」にお願いする人がいますが.これは要注意です。 ドクトル」の内容には誤解が多く.専門的な意味合いが複雑な用語を素人が素人感覚で理解しがちで誤解を招きやすく.またインターネット上でもデマを拡散し患者を誤解に導くことが多いのです。 これは外来診療でよくあることで.患者さんは “Dr.Douchebag “やインターネット上の素人の噂には納得するものの.プロの医師の言葉は信じないのです。
今.医師がうつ病の患者さんに接するとき.やっていることは高度な医療行為というより.患者さんやご家族が持っている.たくさんの仕様のない間違いが混じった基礎医学知識を正すことなのです。 なぜなら.矯正しなければ.患者さんにさまざまな問題が生じるからです。 例えば.2週間後に薬を飲まなくなり.1ヶ月後の再診時に「百度を調べたら非常に怪しい.統合失調症かもしれないと思った.医師の診断は間違っていた」と医師に伝えた場合.患者は薬を飲まなくなり症状が悪化してしまうのです。 患者さんが「お医者さんである自分」に従って治療するのは.あまりお勧めできません。
3.科学的な評価.客観的な分析.治療との連携を推奨しています。
うつ病になったらどうすればいいのですか？ 一人ひとりの状況が異なるため.画一的なアプローチではなく.ケースバイケースの分析が必要です。
通常は.正式な心理学の専門医のもとで.まず自分の心理状態を標準的に評価し.専門の医師や心理学者のアドバイスに従って.的を射た治療法を選択することが可能です。 医師は.適応のための心理学的アプローチをアドバイスしたり.薬物療法や心理カウンセリングと組み合わせた薬物療法を提案したりします。
「心理学者も精神科医も.アセスメント→治療→再アセスメント→治療という基本的なパターンを踏襲しています。 状態や症状を繰り返し評価するため.治療方針は常に特定の状況に適応されます。”
医師がよく使うアセスメントツールは.対面アセスメントと心理テストの2つです。 “標準化された科学的な評価は.効果的な治療を保証するための基礎であるため.患者は伝聞や自分の感情に従うのではなく.うつ病に対する客観性を保つ必要があります。” 例えば.うつ病の患者さんは.無気力や興味のなさから.一人でいることが多くなり.動くことが少なくなります。 医師の診断の結果.一人でいることはうつ病を悪化させると考え.野外活動を増やすことを提案しますが.その時.患者さんは自分の気持ちだけで行動せず.医師の指示に従って散歩や登山に出かけ.実際に行ってみると.疲労感が増すのではなく状態がよくなることが実感できます。
4.深い心理的適応.ポジティブな思考を受け入れ.長く維持することを学ぶ。
うつ病は薬物療法だけでは不十分であり.心の健康を促進・維持する方法を理解・習得し.ストレス軽減や健康的な生活習慣を身につけることがより重要である。
実は.私たちの誰もが.心の健康を促進し維持する方法を持っている.あるいは持っていたのです。 例えば.4.5歳から11.12歳の子どもたちは.ほとんどの場合とても幸せで.たとえ批判されたばかりでも.すぐに喜んで遊びに没頭するようになるのです。 子どもたちは.大人とは違う方法で.身の回りのものや物事に取り組んでいます。 例えば.大人はアリの巣を見ても意味がないと思っても.子どもは半日もあれば大喜びで遊びます。 その際.子どもは何もせず.世界を観察し.探索し.学んでいる。経験もなく.だから判断も目的もなく.ただその中に身を置き.観察したものの存在を受け入れているのである。 そんな姿勢だからこそ.子どもたちは喜びを感じるのです。
しかし.成長するにつれ.人はさまざまな経験を積み重ね.より多くの基準を持ち.生き残るために.異なるやり方を学び始める-すでに得た経験に従い.目的を持って物事を行い.よく勉強し.成功者になり.きちんと働くこと.など。 人々はますます結果を求めるようになり.目標達成のプロセスはむしろ重要視されなくなりました。 このようなアプローチは.好ましい個人的な存在を促進する一方で.ストレスを発生させ.もし人生のすべての局面がこのような方法で行われるとしたら.そのストレスは想像に難くありません。 だから現代人は.仕事で一定の目標を追求するだけでなく.家庭生活においても.「妻は怠け者で掃除をしない」「息子は言うことを聞かない」「自分は同級生に比べて成功率が低い」などと.自分の経験に従って無意識に自分や家族にあれこれ目標や条件を設定し.ストレスの多い生活を送っているといつも文句を言っているのである。 そうすると.人生にはあまり幸せがないと判断され.時間とともに幸せは少なくなり.プレッシャーがどんどん高まっていき.やがて感情に影響を及ぼし.問題が発生するのです。
それでも.人々は意識的.無意識的に幸せになる方法を試行錯誤しています。 例えば.食べ物を味わって舌鼓を打つとき.旅先で美しい景色や魅力のない景色に目を奪われるとき.人は子供とほとんど同じように.目的なく体験・経験し.判断せず観察し受け入れることで喜びを得ているのです。 この考え方が崩れると.例えば.脂っこい食事をして太ったとか.道沿いにゴミの山があってアトラクションの入場料が割に合わないと思ったとき.快感が抜け落ちてしまうに違いないのです。
上記の方法は.個人的な基準を手放し.「今.ここ」を観察・体験し.「今」に集中し.「今」を受け入れるという「ポジティブシンキング」である。 これは心理療法的な手法であると同時に.個人のメンテナンスとうつ病予防の方法でもあり.仏教瞑想.西洋瞑想.ヨガや太極拳など.多くのフィットネスやマインドフルネスに見ることができる。
今.ここ」を観察し体験すること.「今」に集中すること.エゴを手放し.「今」を受け容れること。 このように常に意識し.自分の人生に存在しようとすると.人生はどこまでも喜びに満ち.うつ病はもう戻ってこないのでしょうか。