ふくらはぎに緑色の血管の輪が浮かんで.夜中に突然足の痛みが襲ってきて目が覚める……これは.多くの人を悩ませる下肢静脈瘤の症状です。 下肢静脈瘤の有病率は75％以上と.看護師が最も多いグループです。 下肢静脈瘤の発生を防ぐにはどうしたらよいのでしょうか？
静脈瘤を遠ざける10の「小さな行動」 長時間の立ち仕事や歩行は.下肢への静脈還流を悪くし.下肢のむくみや膨らみ.拡張.静脈瘤.さらには蛇行などを引き起こします。
脚の静脈瘤の予防は.脚の健康のためのいくつかの “小さなアクション “を行うことにより.日常生活の中で時々行うことができます：1。
1.長時間立ったり歩いたり.立位姿勢の自己規制.適切な活動の左と右足.体やつま先を中心として体重を回転させ.足首の回転運動を行う.下肢のしびれ浮腫による長い立位を緩和するために.足にかかる圧力の重さを軽減し.両方の疲労を軽減するだけではなく.足首関節じん帯と皮膚の柔軟性を増加させるために。
また.つま先立ちを頻繁に行い.2～3秒キープして2～3回繰り返すと.左右のふくらはぎ裏の筋肉が収縮し.血行が促進されます。
2.脚を心臓の高さよりこまめに上げて.脚の血行を促進する。
3.10kg以上の重いものを頻繁に持ち上げることは避けてください。
4.太り過ぎによる下肢静脈への負担を増やさないよう.標準体重を維持すること。
5.ふくらはぎを10～15分マッサージして.下肢の筋肉痛を軽減し.局所の血行を促進します。
6.禁煙する。
7.怪我をしないように.足腰を清潔に保つこと。
8.脚の皮膚が乾燥している場合は.医師の指示に従って薬を塗る必要があります。
9.毎晩ふくらはぎがむくんでいないかチェックし.夜は15cmくらいの高さのパッドを入れて寝ましょう。
10.定期的にウォーキングなどの運動を行い.足関節の屈伸運動を行い.ふくらはぎの筋肉の収縮を促進させる。 ウォーキング.早歩き.サイクリング.ランニングなど.1時間は足を動かす習慣をつけましょう。
医療用着圧ストッキング 毎日履く習慣を身につけるための賢い工夫 下肢静脈瘤の予防や治療には.圧縮が低すぎると予防や治療ができず.圧縮が高すぎると動脈血の供給が妨げられるため.圧縮ストッキングの正しい圧縮を選ぶことが重要です。 ふくらはぎの静脈圧が高い人は.毎日起きたらすぐに着圧ストッキングを履き.夜寝るときには脱いでください。 つまり.足首で最大圧力.次にふくらはぎ.膝から上は最小圧力というように.足首から上への圧力勾配が正しいのです。
着圧ストッキングを履くときの注意点
着圧ストッキングを履くタイミングは.脚の血管系が最大限の機能を発揮し.まだむくみが生じていない朝起きたときがベストです。 医療用着圧ストッキングは着圧が強いため.就寝前に脱いで安静にすることが推奨されています。
正しい方法
医療用弾性ストッキングの正しい履き方は.片手で靴下の中に手を入れ.靴下のつま先の内側2センチをつまみ.もう片方の手で靴下をかかと側に回し.ひっくり返して靴下の大部分を広げ.足がつま先に届きやすいようにすることです。 親指を靴下の内側に添え.4本の指で靴下の本体をつかみ.靴下の中に手を入れて足首方向に引き.折り返して上に向かって順次引き.履き終わったら靴下をなめらかにします。
ストッキングの着脱の際.アクセサリーや指（爪）などでストッキングを傷つけないこと。 乾燥する季節には.ストッキングに傷をつけないよう.かかとの皮のひび割れを防ぐことが大切です。
また.弾性ストッキングは.特に汗をかいた場合は.定期的にクリーニングする必要があります。 中性洗剤を使用したぬるま湯で洗い.絞らずに手で絞るか.乾いたタオルで余分な水分を吸い取り.日光や人工熱源の下ではなく.涼しい場所で乾燥させてください。