頚椎のリハビリ体操：1.前屈と後伸の姿勢で立ち.首と肩の力を抜いて.ゆっくりと頚椎を上に引っ張って伸ばし.ゆっくりと最大まで前屈して5秒間静止し.中性位置に戻す.ゆっくりと頚椎を最大まで後傾して.5秒間静止し.中性位置に戻す。 これを10回繰り返す。 2.立った状態で首を回転させ.かかとを見る.足は肩幅と同じだけ離し.手は自然に垂らし.首と肩はリラックス.頸椎はゆっくりと上に伸ばし.頭と首は左に回転.目はできるだけ後方.反対側の足のかかとを見る.首を最大限の力で伸ばし.約5秒保持.元に戻して.右側も同じ動作を繰り返し行います。 これを10回繰り返す。 3.月立位で振り返って.足が離れて肩幅.手が自然にダウン.首と肩はリラックス.頸椎はゆっくりと上方ストレッチ.頭と首の左回転.上45度の後に左側に目を外を見て.首を伸ばすために最大の力で.約5秒間保持.右側を復元し.同じアクションを繰り返します。 これを10回繰り返す。 4.ひよこは立った状態で.足を開き.肩幅に開き.両手を体の後ろで持ち.力を込めて後方に伸ばし.肩を上にすくめながら.頭と首をゆっくりと上に伸ばし.できるだけ後ろに寄り.首と肩の背筋を力を入れて収縮させ5秒保ち.首と肩の筋肉を緩めてニュートラルポジションに戻します。 これを10回繰り返す。 5.立位と座位で両手を自然に垂らしながら.肩をニュートラルポジションから背中.背上げ.前上げ.前とゆっくり10回揺らしながら回し.次に前から後ろへゆっくり反対方向に10回揺らしながら回す。 1日2回の運動を続ける。