骨は人体を支える鉄骨として非常に重要であり.健康とも密接な関係があります。 でも.ご存じですか？ 一般的に.私たちは洗濯や野菜選び.床掃除の際にしゃがむことが多いと思いますが.実はこの動作が膝関節に大きなダメージを与えるのです。 しゃがんだり.膝をついたりしたときに膝にかかる体重は.横になったときの8倍にもなるため.通常.このために膝のトラブルを抱える人は.男性よりも女性の方が多いのです。 高齢者や肥満の方は.しゃがまないようにするか.しゃがむ時間を短くする（20分を超えない）ことをお勧めします。また.高齢者はしゃがむときにテーブルや椅子を支えるのが一番.膝関節への負担が軽減されます。 2.ショルダーバッグを持つ 若い友人は.通常.通勤・通学時にショルダーバッグを持つことに慣れています。 しかし.実際にはショルダーバッグを持つと.片高・片低でも肩が痛くなるのです。 バッグの紐がずり落ちそうになったら.少し押し上げ.内側に押し込むのが常套手段です。 しかし.長期的には背骨が側弯になり.女性は胸が左右非対称になる可能性すらあり.骨格の成長・発達段階にある学生はさらに影響を受けやすいと言えます。 長距離を移動する学生や社会人は.ショルダーバッグを持つことをお勧めします。 移動時間が短ければ.ショルダーバッグを持つこともできますが.片方の肩はまったく使わないほうがよいでしょう。 3.週末にソファに寄り添って.テレビを見たり.携帯電話をいじったりするのは好きですか？ しかし.この行動によって.リラックスできる一方で.骨が非常にいたみます。 椎間板には過剰な圧力がかかるため.長期的には筋肉の緊張や脊柱側弯症などの原因になります。 ハードソファの質感を選択するソファの購入の家族は.残りの部分は.それが腰をサポートするように.腰椎の枕を追加するのが最善であることを示唆している.あなたは腰椎をリラックスすることができますので。 4.電車や地下鉄.さらには道路を歩いていても.「頭の低い人」を見かけることがあるので.頭を下げて携帯電話を再生する。 しかし.実は携帯電話の使用は頭の重みを増し.首や肩.腰の痛みをもたらすのです。 携帯電話を見下ろす時間は15分以内とし.目線は携帯電話と水平かやや低めに保つことをお勧めします。 長時間.頭を下げて仕事をしなければならない人は.1時間仕事をしたら立ち上がって体を動かすことを習慣にすることをお勧めします。 忙しい手が後頭部を後方に4〜5回握り.胸を膨らませ.肩をすくめる動作をするので.効果的なリラクゼーションを得ることができないとき 5.うつぶせで昼寝 サラリーマンや学生で昼に家に帰れない人は要注意.うつぶせで昼寝すると頸椎症になる可能性があります。 特に頚椎症や首の痛みのある人は.うつぶせで寝ると症状が悪化してしまいます。 それは.条件が許可されていない場合.その後.腰のクッションの背面に.体を少し後方に.単にしばらくの間.残りの最高の昼休みは.平らに横たわっていることをお勧めします。 6.足を伸ばす 長期的に足を伸ばすと.腰椎椎間板ヘルニアや慢性的な腰痛につながる。 正しい座り方を心がけ.脚を伸ばさないようにすることをお勧めします。 一度に変えられない場合は.一度に10分以上足を組まないようにしましょう。 7.首と頭の間に電話を挟むために使用される仕事で忙しい多くの人々を呼び出すが.これはまた.首の痛みにつながる.痛みは.頸椎症につながる可能性がある間に挟まれた頭と肩。 電話に出るときは.片側の筋肉が過度に硬くならないように.数分おきに両手で携帯電話を持ち.交互に使うのがよいとされています。 8.ストレートニーで重いものを持ち上げると「フラッシュバック」した経験がある？ 膝を指して前かがみになり.重いものを持ち上げたりするときによく起こります。 そのため.腰や筋肉.靭帯などに過度な負荷がかかり.怪我をする可能性があります。 重いものを取り出すときは.膝を曲げてしゃがみ.できるだけ体に密着させ.背骨を垂直に保ち.足の筋力で体を支えながら.ゆっくり立ち上がるのがよいでしょう。 腰を痛めた場合.最初は硬い感触のベッドに横になって安静にし.鍼灸.推拿.理学療法などの適切な治療を行うのがよいでしょう。 それを見て.自分も数多く撮影してきたのだろうか？ このような間違った習慣をすぐに正さないようにしましょう