頚椎症はゆっくりと進行する傾向があり.患者さんの長時間の仕事や睡眠姿勢が正しくないために首の筋肉が疲労し.その結果.頚椎椎間板の変性.突出.脊髄神経の圧迫が起こり.頚椎症の発症につながるのだそうです。 1.睡眠位置の改善と調整 良い睡眠と休息位置は.正常な人だけでなく.頸椎症患者は.患者の病的解剖学と体位の病態生理状態を改善するために資する.生理的に正しい.良い維持することが必要です。 なぜなら.誰もが1日のうち少なくとも1/4〜1/3はベッドで過ごしているからです。 寝姿勢が悪いと.頸椎症を引き起こしたり.悪化させたりしやすくなります。 逆に.睡眠中の頸椎の位置や関連するすべての要因の改善や調整に注意を払えば.予防や治療の役割も果たすことができます。 枕は頭頸部を正常な位置に保つための重要な道具です。 いわゆる「正常な」位置とは.主に頭頸部自体の生理的なカーブを維持するための体勢を指します。 枕の形状は.真ん中が低く.両端が高いのが好ましい。 この枕の形状は.中央の凹部を利用して頚椎の生理的湾曲を維持することができ.頭部と頚部に相対的に制動と固定の役割を果たし.睡眠中の異常な活動を抑制することができる。 元宝型の枕に慣れていない人のために.平らな枕を使用することができますが.それは頭と首の位置を維持するために容易ではない.両端に移動しやすいので.真ん中高.両方の頭の低い丘の形を使用することは容易ではありません。 理想的な枕は.柔らかくて通気性がよく.頸椎の生理的な湾曲に沿ったものです。 2.仕事中の悪い体勢を正し.変える 仕事中の体勢は.非常に重要であるにもかかわらず.軽視されがちな問題です。 作業姿勢の悪さは.患者さんの治療やリハビリに影響を与えるだけでなく.ある種の頸部疾患の発生.発症.再発の主な原因の一つとなっています。 例えば.頚部を長時間屈曲させた場合.頚部椎間板への圧力や頚部後方の筋繊維への引張応力が自然な仰臥位や伸展位に比べ増大し.さらに捻りや側屈.負荷の増大が重なると局所圧縮応力がより大きくなり.頚部変性や線維性炎症を増強させる大きな要因になっています。 この状態は.特に施設の職員.タイピスト.電子部品や時計などの組立ラインの組立工に多く見られます。 職場の不良姿勢を適時に修正・変更できれば.一定の予防・治療効果が得られるので.次のような対策を提案しています。 (1) 頭頸部の位置を定期的に変える 頭頸部を常に一方向にのみ回転させる（主に前方回転と左右回転）職業や.一つの位置に長時間固定する職業がある場合は.一方向に長時間停止してから他方向に回転し.これを数秒以内に数回繰り返させるとよいでしょう。 これを30分おきくらいに繰り返すとよいでしょう。 頸椎の健康にもよく.疲れを解消することができ.簡単にマスターできます。 (2) デスクトップ（または作業台）の高さと傾きの調整 デスクトップや作業台が高すぎると頭や首が長時間上に伸びた状態になり.作業台が低すぎると首が長時間曲がった状態になります。この二つの位置は頚椎の内外バランスに寄与せず.特に後者が日常生活で最も多く.有害なので.適切に調整する必要があります。 特に頚椎症の方は.頭.首.胸の生理的なカーブを正常に保つことが原則であり.過屈曲や過伸展をする必要はありません。 そのため.デスクや椅子を上げ下げして調整するだけでなく.長時間しゃがむ必要のある一部のワーカーには.デスクに対して10～30度の傾斜をつけた作業板を開発することで.単に椅子を上げたりデスクを下げたりするよりも座り姿勢の調整に寄与することができます。 この対策は.患者さん.特に長時間働く中高年のデスクワーカーに好評です。