腰背筋は腰椎の安定性を維持するための重要な構造の一つです。 項目腰背筋の運動を強化することで.腰椎の安定性を維持・向上させ.腰椎歪の変性過程を遅らせ.急性・慢性腰椎損傷と腰痛の発生を効果的に予防することができます。 腰痛のためベッドで安静にしている患者や治療のために腰帯を装着している患者は.腰を動かさず.力を受けないので.長期的には腰部の筋肉の廃用性萎縮と弱化を引き起こすことがあるので.腰部の背筋の運動を強化する必要があります。 私は. “ツバメフライ “や “小さなツバメフライ” 1.ベッドの上に横たわって.枕に行く.背中の後ろに手は.頭と胸がベッドを離れるように.頭を持ち上げるために胸を強制的に.2.同時に膝をまっすぐ.2つの太もも力後方もベッドのまま.3.3〜5秒間.その後筋肉の緩和残り。 3～5秒が1サイクルです。 2.5点支持法と3点支持法 5点支持法1.彼の背中に横たわって.枕に行くと膝を曲げ.2.ダブル肘とベッドに対して背中.腹部と腰アップ.頭.ダブル肘と足5点の全身の体重を支えるに頼る.3点支持法5点支持法に基づいてダブル上肢がベッドから持ち上がることになります。 3〜5秒続け.腰部の筋肉をリラックスさせ.腰を下ろして3〜5秒休むことを1サイクルとする。 注意事項 1.腰部の筋力が弱い方や肥満の方は.「小燕返し」が負担になる場合がありますので.「五点支持」の方法で行うことができます。 患者さんの実情に応じて.自分に合った方法を選択することができます。 2.腰部と背部の筋肉の運動の回数と強さは.人によって異なるはずです。 徐々に行うべきであり.運動量は毎日徐々に増やしていけばよい。 3.運動は.腰筋の運動や腰のねじれを防ぐために.いきなり強く力を入れないこと。 4.運動した次の日に腰の痛み.違和感.硬さなどを感じたら.症状を悪化させないために.適切に運動の強度と回数を減らすか.運動を中止すること。 5.すでに腰痛.硬直.違和感などの症状がある場合は.医師の指導のもとで運動を中止するか.腰痛体操を行いましょう。腰痛の急性発作が起きたときは.安静にして運動を中止しないと.もともとの症状を悪化させる可能性があります。