腰背筋は腰椎の安定性を維持するための重要な構造の一つです。 項目腰背筋の運動を強化することで.腰椎の安定性を維持・向上させ.腰椎歪の変性過程を遅らせ.急性・慢性腰椎損傷と腰痛の発生を効果的に予防することができます。 腰痛のためベッドで安静にしている患者や治療のために腰帯を装着している患者は.腰部を動かさず.圧迫も受けないため.長期的には腰部の廃用性萎縮や腰部筋の弱化を引き起こす可能性があるので.腰部筋の運動を強化する必要があります。 I. “ツバメフライ “または “小さなツバメフライ” 1.ベッドの上に横たわって.枕に行く.背中の後ろに手を.頭を持ち上げるために胸を強制的に.頭と胸がベッドから離れるように.2.膝関節がまっすぐである間.2つの太ももは.後方に力をベッドから出て.3.3〜5秒間.その後筋肉の緩和休息を取る。 3～5秒が1サイクルです。 2.五点支持法と三点支持法 五点支持法1.彼の背中に横たわって.枕に行くと膝を曲げ.2.ダブル肘とベッドに対して背中.腹部と腰が上向きに.頭.ダブル肘と足5点に頼って.全身の体重を支えるために.三点支持法五点支持法に基づいてダブル上肢がベッドから持ち上がるでしょう。 3～5秒続け.腰部の筋肉をリラックスさせ.腰を下ろして3～5秒休むことを1サイクルとする。 注意事項 1.腰部の筋力が弱い方や肥満の方は.「小燕返し」が負担になる場合がありますので.「五点支持」の方法で行うことができます。 患者さんの実情に応じて.自分に合った方法を選択することができます。 2.腰部と背部の筋肉の運動の回数と強さは.人によって異なるはずです。 徐々に行うべきであり.運動量は毎日徐々に増やしていけばよい。 3.運動は.腰筋の運動や腰のねじれを防ぐために.いきなり強く力を入れないこと。 4.運動の翌日に腰の痛み.不快感.硬直を感じる場合.症状を悪化させないように.適切に運動の強度と回数を減らすか.運動を中止すること；。 5.すでに腰痛.硬直.違和感などの症状がある場合は.医師の指導のもとで運動を中止するか.腰痛体操を行うこと；腰痛の急性発作があるときは.安静にして運動を中止しないと.もともとの症状を悪化させる可能性があります。