膝は人体の中で最も重要な体重を支える関節の一つであり.生活やスポーツの中で不慮の事故に遭いやすい。 怪我をした後に合理的な機能訓練が間に合わないと.その後の人生に機能障害をもたらすことも少なくない。 これは.患肢を踵から10～15cm上にパッドで固定し.大腿遠位部（膝蓋骨直上でもふくらはぎ近位部でもない）に重りをつけて.30分以内に重さを達成する自己流矯正法である。 これも自分で背筋を伸ばす練習をする方法です。ベッドの端に寝て.膝に柔らかい枕を当てたり.ベッドの外に空けたりして.足首から重りをぶら下げ.その他の条件は上記の方法と同じです。この方法はふくらはぎの重りの腕が長いので前の方法より刺激が強く.特にリラックスして「力」を入れないとダメです。 基本姿勢は第1法と同様で.ヘルパーが患肢の側に立ち.両手で大腿遠位部を押さえることで矯正角度を補強します。 この方法は.激しい圧迫を避け.やはり優しく持続的な力で行います。 基本姿勢は第3の方法と同様で.ヘルパーは患肢の側に立ち.片腕で腰を押し.もう一方の手で足首を持ち.黒矢印の方向に前下がりに引っ張ります。 特に.伸展時に関節の前面が「ギュッ」となるような感覚を覚える患者さんには有効です。 十分にリラックスしていない.あるいはN索腱の緊張が強いと感じる場合は.運動前にN索筋の最大筋力で2～3回の等尺性抵抗を行なってもらうと.拮抗筋の緊張が抑制され.適切な引き力が得られます。