階段の上り下り：大小さまざまな体の関節の中で.膝関節は最も頻繁に.そして最も簡単に傷害を受ける関節です。
杜信儒によると.膝関節は階段を上るときに体重の4.8倍.下りるときに6.7倍の負担がかかるといいます。
膝蓋大腿関節に負担がかかりやすく.時間が経つと軟骨の間が痛むこともあります。 対策：階段の上り下り.坂道の上り下りではスピードを落とす.45〜90度横を向いてみる.坂道を下りるときは手すりを使ってみる.高齢者は松葉杖を多く使って体重による膝への負担を軽減させる。 あぐらをかく：多くの人はあぐらをかくのが好きで.若い人の中にもベッドであぐらをかいてノートパソコンを使うのが好きな人がいます。
実は.あぐらをかいて座っている間.膝の軟骨にはすでに圧力がかかっており.同時に上半身の重さにも耐えなければなりません。
間違った力で長時間あぐらをかいていると.人によっては膝が痛くてすぐに起き上がれなくなることもあるのです。 解決策：あぐら慣れしている人は.片足だけ.自然に楽に曲げて.両足を一緒に曲げず.足を強く押さえないようにします。 杜心如によると.時折.膝に痛みのある女性がクリニックにやってきますが.その多くは自宅で膝をついて床掃除をすることに慣れていて.膝蓋大腿部痛の引き金になっているそうです。
床に膝をつくと.膝蓋骨が大腿骨に押し付けられ.2つの骨の間の軟骨が直接地面につくのと同じ状態になり.時間が経つと.一部の膝がまっすぐにならず.起き上がれなくなります。 解決策：床を拭くために膝をつかないようにしてください.あなたが拭くために膝をつかなければならない場合でも.膝の下にクッションを考慮し.あまりにも長い間膝をつく.できれば10〜20分ごとに休憩を取る.血行を維持し.関節軟骨に栄養を供給するために.。
もっと楽をしたい場合は.床に座るか.小さなベンチを用意するだけでもよいでしょう。
これは男性も女性も同じです。