パソコン使用時の手根管症候群の予防法 良い姿勢を保つことが.関連する怪我を防ぐ最善の方法です。 キーボードは体の真正面の中心部に配置し.キーボードに近づいたり.マウスを使うときは水平な高さにする.手首を曲げたり垂らしたりせずできるだけ平らにして操作する.肘にある正中神経を圧迫しないよう肘の角度を90度以上にして作業するなど.手根管障害を予防するための工夫が必要です。 前腕と肘はできるだけ体に密着させ.マウス使用時に前傾姿勢にならないようリラックスさせる。マウス使用時には手首をまっすぐにし.まっすぐ座り.できれば良質の背もたれクッションを使用し.足は床またはフットレストに平らにする。 ディスプレイは頭が上下に動かない高さで体の正面に置き.正座したときに目線が画面と平行になるように一直線に置き.適度な明るさを確保すること。 手首をゆっくり曲げる動作を1時間に10秒程度繰り返し.また握りこぶしを1時間に10秒程度作り.作業中に頻繁に伸ばしたり緩めたりしてください。 予防とアドバイス 手根管症候群は.文明の利器として非常に一般的な疾患で.主に手の動きが中心となる職業に関連しています。 この病気では.徐々に手のしびれや焼けるような痛み.手首の関節の腫れ.手の柔軟性のなさや動作の弱さが見られ.夜間は痛みが強まり.痛みで夢から覚めることさえあります。 キーボード.特にマウスは.私たちの最も身近な「手根管治療薬」です。 ドライバーの増加に伴い.ハンドルも大きな「手根管治療器」となっています。 その他.音楽家.教師.編集者やジャーナリスト.建築家.組立工など.手をよく使う職業はすべて手根管症候群になる危険性があるのです。 シンガポールの調査によると.手根管症候群の最大の被害者は女性で.男性の3倍も発症しやすく.その多くが30歳から60歳であることがわかりました。 これは.通常.女性は男性に比べて手根管が小さく.手首の正中神経が圧迫されやすいからです。 また.妊婦.関節リウマチの人.糖尿病.高血圧.甲状腺障害のある人は.一般の人に比べて手根管症候群になりやすいと言われています。 マウスハンド」を防ぐためには.通常.仕事や休息に関係なく.良い座り姿勢を開発する必要があり.手と手首の姿勢に注意する必要があります。 例えば.コンピュータのキーボードは.横に傾いている場合.あなたに直面する必要があり.タイトな曲げ過度に手首につながる可能性があります。最も快適な高さに椅子を調整し.あなたの足はちょうど地面に平らに座って.視線レベルまたはわずかに低いのラインで画面を聞かせてください。 手首は曲げず.かつ伸ばしすぎず.肘は90°に保ち.背筋を伸ばして椅子の背に密着するように座り.血行の妨げになるので足を組まないようにしましょう。 また.手を休めることも大切です。 手根管症候群になったら.過度にストレスを感じる必要はありません。 症状の軽い初期には.安静が最も重要で.必要であれば.手首をまっすぐに保つために石膏スプリントで固定することもできます。 重症の場合は.手根管切開による治療が必要になることもあります。 長期間放置すると.神経損傷.手のひらの黒ずみ.筋肉の壊死などを引き起こす可能性があります。