まず.睡眠状態を改善・是正する。 人々は毎日1/3の時間をベッドで過ごし.不適切な睡眠姿勢は頚椎椎間板の圧力を強化し.頚椎周囲の靭帯や筋肉が疲労し.頚椎症を誘発する。 睡眠中の頚椎の生理的なカーブを正常に保つためには.いくつかのポイントがあります。 枕の形状は.真ん中が低く.両端が高い元宝型が望ましく.この形状の利点は.首に対して相対的なブレーキ効果を発揮することができることです。 胸と腰は自然なカーブを描き.両腰と両膝は屈曲させ.全身の筋肉をリラックスさせた状態で寝ること。 ベッドは背骨のバランスを考えて選び.シモンズ社製のベッドに木の板を敷いたものが望ましい。 2つ目は.仕事中の悪い体勢を正し.変えることです。 頸椎の変性は.頸椎が長時間屈曲した状態や特定の姿勢でいることと密接に関係しています。 姿勢が悪いと.椎間板への圧力が高まり.さまざまな症状を引き起こします。 長時間仕事をする人には.①定期的に頭と首の位置を変える.②30分ほど読み書きをしたら首を動かす.③30分ほど上を見たり遠くを見たりすると.首の筋肉の緊張をほぐし.目の疲れをなくすことができる.といったことが推奨されています。 デスクトップの高さと傾きを調整する。 デスクトップが10°~30°になるように傾斜したワークボードを作れば.デスクワーク時の頸椎の屈曲や頸椎スペースの圧迫を軽減することが可能です。 3つ目は.自己牽引療法です。 首が痛いと感じたり.肩や背中.上肢の痛みを放射しているときは.症状を改善するために自己牽引の首は.メソッドがあります：手は後頭部の首.頭を後ろに傾けて.手が徐々に頭の方向連続牽引の先頭に力を約10秒.行に3〜5回を一緒に指をクロスします。