椅子に座るだけの簡単な動きでホワイトカラーの肩・首の疲れを解消する方法
ホワイトカラーの方が.長時間の外来作業でできた肩や首の痛みやコリを和らげるにはどうしたらいいのでしょうか？
最近.記者がプロのフィットネスインストラクターを見つけ.簡単なオフィスエクササイズプログラムのセットを教えるために.ちょうど椅子.いくつかの簡単な動きを通して.肩甲骨.頭.および他のトレーニングを行います。
首の疲れを癒す
効果：斜角筋のストレッチ.緊張した首の筋肉をほぐし.首の痛みを改善します。 広州中医薬大学附属深圳病院整形外科傷害科 秦 茂生
移動ポイント
1.椅子に座り.お腹をへこませて胸を張り.体をまっすぐにします。
2.左手をお腹の前に軽く置き.右手は左耳の横に置き.右方向に押す。 グループで30～90秒キープ。 左右交互に.1回につき3~5セット。
注意：肩は曲げず.目は正面で平らにすること。
効果：首の深部屈筋のトレーニング.首への負担を軽減。
移動ポイント
1.両足を広げてまっすぐ立ち.顎を喉仏に近づけるように力を入れる。
2.額と手の対峙を10～20秒セットで.1回3～5セット行う。
肩や腰の負担を改善する
効果：肩の外旋筋を鍛え.歩行による肩や腰の負担を軽減する。
ポイント：1.壁に向かって直立する 2.W.E.0の文字をそれぞれ真似して.壁に向かって腕を上げる 1回の動作で10～20秒.1回3～5セット。
効果：大胸筋をストレッチし.歩行による肩や大胸筋の負担を改善します。
ポイント：1.脚を前後にランジさせ.片手で壁を持ち.胸を張り.お腹を膨らませて立ちます。
2.体を前に動かし.肩の前にある大胸筋が十分に伸びている状態で30～90秒キープします。
効果：Nコード筋を伸ばし.脚の筋肉への負担を和らげる
移動ポイント
1.背筋を伸ばし.できるだけ前傾姿勢をとります。
2.左膝をゆっくり伸ばし.明らかに引っ張られる感覚があるところで止める。
二の腕の脂肪を除去する
結果：腕の裏側が引き締まる。
ムーブメントのキーポイント
1.前かがみになり.あごを少し引き.腰を伸ばし.腹部を引き締め.膝を少し曲げる。
2.肘を体に対して90度に固定し.手を後ろに伸ばします。
バトック
結果：大臀筋を強化し.鍛えにくいお尻や脚の筋肉を引き締めることができます。
移動ポイント
1.右手で椅子を持ち.右足は自然に直立し.上半身は直立します。 左足をまっすぐ伸ばし.前に持ち上げます。
2.息を吸いながら.膝が90度に近くなるまでしゃがみ.息を吐きながら右足をまっすぐ伸ばす。
3.左足も後方.外方.内方に上げることができる。 4方向すべてで6～10レップ.1日1～2セット。