首と背中の筋肉の運動（頸椎症や頸椎手術後）の方法は.頸部インピーダンス運動と呼ばれています 方法は：上半身直立.頭を少し後ろに.立ったり座ったりする位置ができる.枕（すなわち頭の後ろ）の部分の上に交差する手は.力後方の頭.手は頭が後ろに傾くことができないように枕に対する力.つまり.頭と手の対立。 安陽市第三人民病院整形外科の李国強氏 この時.首の後ろの大きな筋肉が力強く収縮しているのを感じますが.手の対立作用で首は動いておらず.医学的には筋肉の「抵抗性等尺性収縮」と呼ばれる状態になっているのです。 早く筋力をつけるには.これが一番です。 一般的に1日20回を4セット.1セット5～10秒程度で行います。 手を当ててみたり.ドアや壁などに背中を当ててみたり。 注1）頚椎症（交感神経型）.頚椎の歪み（首の痛み）.頚椎の湾曲の矯正（生理的湾曲の消失）などが適しています。 首に明らかな違和感がないときに運動するのがベストです。 通常.2週間後に効果が現れます。 2.頚椎症術後：頚椎前方手術後1-2週間.頚椎後方手術後2-3週間.傷口に痛みがなければ運動を開始することができます。 他の頚椎椎間板のヘルニアをこれ以上増やさないためにも.一生守り続けることがベストです。 3.水泳は.主に平泳ぎを指しますが（空気を吸うために水面から頭を傾けることを繰り返す）.首の筋肉を鍛えるのにも非常に良い方法です。 水泳はレクリエーションであり.継続しやすいという利点があります。 週2回を推奨。 4.その他：正しい座位姿勢（まっすぐ座る.首枕）.寝る時の低い枕.定期的な首の活動（30分首を動かす.1時間起き上がり歩く）。