肥満は内臓脂肪の蓄積を招き.糖尿病の病状をより危険な状況に追い込みます。 膵臓への負担が増すと.やがて膵島不全に至ることもあります。 2型糖尿病の方は特に体重管理が重要です。 2型糖尿病の方で体重が基準値を超えている方は.次のような適切な対策が必要です。 体重を5～10％減らすと内臓脂肪が30～40％減少し.動脈硬化に関連する病気のリスクを減らすことができると覚えておくとよいでしょう。 また.減量は根気よく長期間続けることが必要な一大プロジェクトであり.すぐに結果が出たり.一度で達成できるものではないので.減量を希望する患者さんは覚悟を決めながら行うことが必要です。 次に.健康的なライフスタイルを選択し.食べ物の摂りすぎや運動不足の習慣を是正することです。 日常生活で行うこと：1.食事のコントロール（1）主食とは.炭水化物.ビタミン.食物繊維の主な摂取源で.穀類.芋類などがある。 1日4〜6テール（長身.痩身.運動量の多い方は7テールまで増やせます）を目安に摂取してください。 (2) 豚肉.羊肉.鶏肉.魚.エビ.卵.牛乳など.タンパク質.脂質.ビタミンの主な供給源である。 動物の皮や内臓は選ばないでください。 毎日.卵1個.牛乳半カタ分.赤身肉3テール（または魚かエビ4テール）。 (3) 野菜はビタミン.無機塩類.食物繊維の主な供給源で.キャベツ.ほうれん草.レタス.菜の花.冬瓜.セロリ.レタスなど.葉や茎のあるあらゆる種類の野菜が含まれます。 1日1ポンドを下回らないこと。 (4) 油脂類は.オリーブ油.ピーナッツ油.大豆油.菜種油など.主に油脂を使用しています。 1日あたり半タール（大さじ2杯半程度）を超えないこと。 (5) 豆乳.豆腐.乾燥大豆など.植物性タンパク質と食物繊維の主要な供給源である大豆製品。 1日あたり豆乳半キャティ.豆腐2テール.乾燥大豆1テール。 (6) 果物はビタミン.微量元素.食物繊維の主な供給源であり.オレンジ.リンゴ.イチゴ.モモなどが含まれる。 スイカなど 1日3～4テール.スイカは9テールに緩和（食後2時間後に血糖値が目標値に達し.2週間安定した時に摂取すること）。 (7) 水は.身体の正常な生理活動を維持するために不可欠な元素です。 1日1500〜2000mlのスープや水を飲む。 (8) ピーナッツライス.ひまわりの種.松の実.カシューナッツ.くるみなどの堅果や乾果は.主に油を含んでいるので.おやつとして自由に食べないこと（ピーナッツライス15gは約27粒.食用油10gに相当して大さじ1杯程度）。 (9) 禁煙.アルコール制限.受動喫煙の害に注意する。 (10) 食事の形態および調理法 1 日 3 食以上.規則的かつ定量的な食事。 蒸す.茹でる.煮る.混ぜる.塩水につけるなど.油をあまり使わない調理法をする。 炒め物.揚げ物を少なくする。 2.適切な運動 多くの患者さんにとって.適切な運動は血糖値を下げ.体重を減らすための最も経済的で安全な方法です。 ただし.高血圧症.冠状動脈性心臓病.糖尿病性腎症.網膜症.新型脳梗塞.心筋梗塞.急性感染症などに遭遇した場合は.医師の指導のもと.適度な運動をする必要があります。 運動時間：食後1時間後に運動を開始することが望ましい。 低血糖反応や食物の消化吸収に影響を与えるため.空腹時や食後すぐに運動しないこと。 1回30分～60分程度の運動をする。 週3～5回 運動：できれば早歩き（60〜80m/分）.ジョギング.サイクリング.階段の上り下り.水泳など非競技的な運動を一定の強度で行いながら.徐々に行うことが望ましいです。 運動量が適切かどうかの判断は.少し汗をかく.少し疲れる.10分休むと疲れが取れる.翌日は元気いっぱいで嬉しい.などです。 運動の安全性：動きやすい服装.靴と靴下.水とお菓子.救急カード（名前.年齢.病気の診断名.家族の連絡先.病院.事故時の救助方法などを記載）を持参してください。 運動の前に.すべての関節をよく動かす。 関節を捻挫しないようにする。 運動後の片付けをしっかり行い.汗をかいたらすぐに乾かして.風邪をひかないようにしましょう。 3.血糖値.血中脂質.血圧.体重.ウエスト周囲径を定期的に測定し.総合的な基準を満たすように努力することで.糖尿病の様々な急性・慢性合併症を遅らせ.医療費を削減し.QOL（生活の質）を向上させることができます。 意識は行動を決定し.行動は習慣から生まれ.習慣は運命を決定する。 患者の皆様.今から体調管理に努め.周りのご家族やご友人のモチベーションを上げ.健康な新生活に向けて足を動かしてください。