寒い冬が去り.だんだんと暖かくなってきました。 中国医学では.春は肝の季節であり.肝の気が強い時であると考えられています。肝をしっかり守らないと.脾胃を傷つけてしまいます。 では.春に肝臓を守るにはどうしたらいいのでしょうか？ 詳しくお話ししましょう。 肝臓の損傷はビタミンの合成不足につながる 肝臓は人体の右肋骨にあり.胸郭に守られた位置で成長する。 人間の肝臓には約25億個の肝細胞があり.重さは2.5～3キロもある。正常な成人の肝臓のほとんどは触ることができない。 肝臓には代謝.解毒.胆汁の分泌などの機能があり.食べたご飯や肉まんをグリコーゲンや脂肪に変えて貯蔵したり.卵や牛乳.肉に含まれるタンパク質を消化分解してアルブミンに加工したり.解毒したりする。 肝臓がダメージを受けると.肝掌.女性化乳房.精巣萎縮.クモ状ほくろが現れることがある。 胆汁の排泄異常や黄疸が起こることもある。 肝臓は細菌やウイルスを殺す抗体を作るだけでなく.血液や消化管から細菌毒素を除去する貪食機能も持っている。 動物実験によれば.腎臓のない動物でも人工腎臓を使えば長期間生存することができ.心臓のない動物でも体外循環によって長期間生存することができるが.肝臓がなければ生存することはできず.肝臓を完全に切断された動物の生存時間は72時間以下である。 ここから肝臓の重要性がわかる。 実際.肝臓はデリケートではなく.自己修復能力が非常に高い。 では.どのような方法で肝臓を守ることができるのだろうか？ では.具体的な方法を説明しよう。 1.夜更かしをしない 現代の医学研究では.人体の体内時計と自然界の昼と夜の法則に沿って.体内時計の休息とリラックスの法則は.健康に資することが確認されている。 実際.私たちの祖先は長い間.「人は経絡を流れる血液を動かし.肝臓に血液を横たえる」と言ってきた。 醜い時間（午前1時〜3時）肝臓経絡への血流.肝臓 “義務 “自己浄化.修復のため。 この時.深い睡眠は肝血の代謝を助長する。 睡眠が深ければ深いほど.肝臓は効率よく血液を浄化する。 この時にきちんと休まないと.肝血の戻りが間に合わず.代謝が乱れて肝機能が損なわれてしまう。 肝臓ケアの第一法則：夜更かしをしない！ 2.良い食事をする また.科学的な食事.合理的な食事も非常に重要です。 私たちはまず.食事の量を把握し.過剰にならないようにする。 第二に.主食と副食の合理的.総合的な栄養.肉と菜食.粗と細の構造に注意を払う。 主食を適切に減らし.野菜を多く食べる。 肝臓は緑色の食べ物を好む。 だから普段から緑黄色野菜を多く食べると.肝臓の栄養にとてもいい。 カリフラワー.ケール.アスパラガスなどだ。 キノコやキクラゲを適度に摂取したり.チキンスープを飲んだりするのも肝臓の滋養に良い。 肝臓の栄養と保護の第二法則：よく食べる！ 3.機嫌が良い 黄帝内経は次のように考えている：「肝臓は整理整頓を好み.悪鬱を好む」。 人は怒ると.血の気が引き.顔や耳が赤くなり.食べられなくなり.胸が締め付けられ.腹痛などの症状が現れ.一般に「肝の痛みで怒る」と言われる。 三国志を見たことがある人なら.「諸葛亮の三怒周瑜」を知っているはずだ。 周瑜は「禹の生んだ両者.なぜ梁の生んだ両者」と怒鳴り.血を吐いて死んだ。 したがって.我々は通常.怒っていない最高の怒りを少なくしなければならない。 私たちは.よりオープンな心.より寛大な.多くの本を読んで.内なる知恵と強さを高め.あなたを不幸にするものに正しく対処することを学ぶことがあります。 自分自身に満足し.他人によく接し.常に感謝し.よく人を助けることをし.心と自然を育てる。 肝臓ケアの第三の法則：良い気分！ 4.よく運動する 生命は動いているとよく言われるが.肝臓の健康管理にも適度な運動が必要である。 医療体操.ウォーキング.ランニング.サイクリング.水泳などのスポーツを選択することができます。 最も良い運動は歩くこと.つまり足を開くことで.少なくとも1回3キロ.週に5回以上。 泳ぐことができれば.それがベストだ。 ただし.運動量は個人差があり.また.段階ごとの評価.継続的な調整と改善が必要で.無理は禁物であり.非効率的な動きも禁物である。 過度または不適切な運動は有害である。 肝臓ケアの第4の法則：よく運動する！