最近.健康にオフィスで昼寝する方法のトピックは.いわゆる “昼寝枕”.インフレータブル枕や他のいくつかの関連消耗品も広告の傾向を利用したWeiboでホットだった.そこにコテージのさまざまな方法 “頸部運動 “は.人々がまぶしく聞かせている。 頚椎の健康は.現代人のQOLを大きく阻害するものとなっており.頚椎症に悩む人が増え始めています。
若年層で多い
”本来は「職業病」.中高年の病気と考えられていたはずだが.今ではほとんど「マニュアル病」になっている。” 浙江省武装警察総合病院整形外科の副院長.副主任医師の任忠明氏によると.20年前.頚椎症は40代から50代の中高年に多く.会計士など長時間労働が必要な労働者に多く.「職業病」とも言えるが.近年.疫学統計から.頚椎症の発生率は年々上昇傾向にあるとのこと。 頚椎症の発症率は年々上昇し.発症年齢も進んでいます。
任仲明によると.現在.多くの若い学生が頸椎症患者となっており.浙江省警察軍総医院で受診した最年少の患者は.まだ小学校を卒業していなかったという。 学生の罹患率の上昇が学業の負担の大きさと関係しているとすれば.この病気の流行はコンピューターの普及と表裏一体の関係にあると言えるでしょう。
任仲明によると.最近の若者は仕事で長時間パソコンに向かうことが多く.首を探る癖があり.仕事後の主な娯楽はパソコンや携帯電話を使ったネットサーフィンやゲームであり.タブレット型パソコンの人気はこの病気の発生を悪化させた。少なくともデスクトップパソコンやノートパソコンは画面が垂直で頭を持ち上げる必要があるが.タブレット型パソコンは「横倒し」だからだそうだ。 なぜなら.デスクトップパソコンやノートパソコンは少なくとも直立しており.頭を上げる必要があるのに対し.タブレット端末はデスクトップに「寝て」いるため.首を低く曲げる必要があり.頸椎にかなりの負担がかかるからです。
コンピュータに加えて.オフィスの昼寝で現代人はしばしば彼らの胃の上に寝たり.姿勢で寝るために椅子の背もたれに寄りかかるために使用され.実際には.また非常に悪いですが.人間の頸椎は自然な曲げ戻し弧を持っているが.彼らの胃の弧で寝ることによって形成頸椎はちょうど通常の弧の反対であり.両側にサポートがないため寝るための椅子の背面に寄りかかるが.また簡単に筋肉の痙攣.この痙攣が前頚椎病変信号です。
長時間じっとしているのは危険
任仲明の考えでは.人間の背骨は.外力による急激な圧力.衝撃に加えて.最も危険なものであり.じっと座っていることに他ならない。 長期間の歩行者が頚椎症になりやすいのは.頚椎が長時間不自然な弧を描いているため.頚椎椎間板変性や頚椎骨棘が起こりやすいからだという。 長時間体を反らすと腰椎椎間板ヘルニアになりやすいことは多くの人が知っていますが.実は長時間頭を下げていると頸椎椎間板ヘルニアにもなりやすいのです。
横になっている時間が長い人のほか.高い枕で長時間寝ている人.タクシー運転手なども頸椎症の発症率が高い。 タクシー運転手も座り仕事が多く.横になっている人ほどは曲がらないが.首も一点に集中するため.首の筋肉の痙攣や頸椎病変も起こりやすい。 枕が高すぎるも長期的にも頸椎症を誘発しやすい “枕 “に簡単に.頸椎の生理的湾曲の変形につながる.最高の枕の高さは拳フラット高さであり.枕は最高の弾性十分ないくつかの.首と良いフィット感がより有益であろうされています。
頚椎症は.一般に神経原性.脊髄性.椎骨動脈性.交感神経性.その他の5つのタイプに大別され.それぞれ病態のメカニズムが異なる。 一般に.初期の頚椎症では首や肩の痛み.頭痛.耳鳴りなどの症状が現れ.中級以上になると手足のしびれ.首の痛みの再発.ひどい場合には綿を踏んだように弱々しく歩く.帯状疱疹のような感じなどの症状まで現れます。また頚椎症が椎骨動脈型の場合.血管の圧迫により脳に血液が十分に送られず.めまいや失神を起こす場合もあります。
頸椎の運動はコタツでやってはいけない
インターネット上で.「頭を左右に常に振ることで頸椎の違和感が改善される」と主張し.言葉を「横」に並べた「頸椎体操」のコッテリ版を教えている投稿を見たことがある人も多いのではないでしょうか？ また.公園で頭を振って「お米体操」をしている人もよく見かけます。
しかし.実際には.頸椎症は.主に頸椎の長期前屈によって引き起こされ.「頸椎運動」のコテージバージョンの周りに頭を振って.確かに全く動かないよりも良いですが.頸椎の前屈によって引き起こされる病変を軽減するためにあまり役に立たない.頸椎症には多くの種類があり.原因は様々ですが.頸椎骨棘が非常に深刻である場合.および過度の 頚椎の骨棘がひどく.過度に左右に揺れていると.椎骨動脈の圧迫を悪化させ.より深刻な事態を引き起こす可能性があります。 人気の「お米体操」は.ほとんどの頸椎患者に有効ですが.医師の指導のもとで行う必要があり.すべての人が「お米体操」に適しているわけではありません。
任仲明は.「頸椎運動」のコテージ版をいきなり勢いよくやるのではなく.歩行や運転の時間を短くし.45分～1時間ごとに立ち上がって移動し.首も前後に動かして.適切なマッサージを行うとよいと提案し.頸椎運動を行うにしても.後方への動きを多くし.一歩ずつゆっくりと行う必要があるとしています。
リンク
医師の指導のもとで頚椎体操を行うことで.首の不快感を和らげ.頚椎症を予防することができます。
1.頭を前方上方に伸ばし.2回繰り返した後.左.後ろ.右.前とループし.次は反対方向にループします。
2.正座して頭を左に回転させながら.左手を右肩の方に伸ばします。 左右に回転させる。
3.正座して頭と首を左に曲げ.左手は頭のてっぺんから右耳に触れる。 左右に回転させる。
4.正座して頭を下げ胸を張り.両腕を胸の前で交差させてから胸を張り.腕をできるだけ外側に回転させ肘を曲げ.頭を左に回転させ目は左手に置き.左右に回転させる。
5.正座して.両手で頭を後ろに持ち.両手で頭が後ろに伸びないように止めながら.力を込めて頭を後ろに伸ばし.1~2秒後に力を抜く。
6.正座して両肩を外転させ.両肘を曲げ.左肩を外旋して左手を上に.右肩を内旋して右手を下と後ろに.頭は左旋して左手を見ながら.左右交互に座る。