頸椎症の発症を防ぐには.予防が最も重要な要素の一つです。 脊椎の椎間板は.成人になるにつれて変性が始まると考えられていることが多い。 実は.椎間板の変性具合には個人差がかなりあるのです。 頚椎症の予防は.発症の原因と誘因の両面から.効果的に発症を抑制し.治癒した患者さんの再発を防止することが必要です。 頸椎は背骨の一部であり.予防は背骨全体から行う必要があります。 乳幼児や青年期は脊椎に外傷を受ける機会が多いので.頸椎症の予防は小児期から始める必要があります。 椎骨周囲の軟部組織の強化を促す運動は.背骨の安定性を高めるのに役立ちます。 仕事や生活の中で.外傷の予防や悪い姿勢の矯正にもっと気を配る。 頚椎症になるきっかけとしては.外傷のほか.枕の落下.寒さ.過労.無理な体勢での作業.姿勢の悪さ.その他の病状などがよく挙げられます。 頚椎症の原因因子は複雑ですが.一般的には内的要因（内部要因）と外的要因（急性・慢性外傷）に分けられ.相互に影響し合うことがあります。 急性頭部・頸部・肩の外傷.頭部・頸部の打撲.ねんざ.むち打ち症を予防する。 いずれも頸椎やその周辺の軟部組織を傷つけ.直接・間接的に頸椎症を引き起こしやすいので.積極的に予防し.発症したら速やかに検査し.徹底的に治療することが必要です。 いくつかの外傷は.例えば.車の中で居眠り.急ブレーキに遭遇し.後方に突然頭が.頸鞭損傷を引き起こす可能性がありますに注意を引くことは容易ではありません。一部の人々は.ランダムに子供の耳をねじると.子供は守るために.急性ねじれ首.または平手打ちで子供の後頭部を打つなど.頸部の筋肉とその周囲の軟組織の損傷を引き起こすことができます; 乳幼児の首筋はまだ未開発であり.早すぎるピックアップなどの柔らかい首.または不適切な姿勢の子を保持し.容易に過伸展を引き起こすことができます。 思春期の子どもたちの中には.スポーツのやり方を知らなかったり.スポーツをする前の準備運動（ブル乗り.逆立ち.前転.首乗りなど）に注意を払わなかったりして.スポーツ傷害を起こすことがある人もいます。 外傷の予防は.脊椎の変性を防ぐための強力な手段です。 外傷が発生したら.軟部組織の損傷の治療に加え.頚椎の小さな関節のズレを適時に治療し.頚椎症の発症を予防することが重要です。 生活の中で悪い姿勢を正す。 首や肩の軟部組織の慢性的な歪みによる損傷を防ぐことが.頚椎症発生の病理学的基礎であり.生活における姿勢の悪さが慢性的な歪みを形成する大きな原因の一つであることから.日常生活における不良姿勢を正すことが頚椎症の予防にとって非常に重要なことです。 たとえば.一部の人々は.呼吸するために.横に横たわって好きな.唯一の側に頭をねじることができる.これは1〜4頸椎捻挫が発生します。 頸椎軸が側方に湾曲し.代償喪失に至ると.めまいや頭痛.目・耳・鼻・喉の障害などの症状が現れます。 頸椎の正常な機械的不均衡の損傷のために.それは頸椎の椎間板の変性を加速します。一部の人々は通常.良い姿勢を持っていますが.小説を読むとき.テレビを見て.ベッドの手すりやソファのアームレストに頭を傾ける習慣.首や背中の屈曲の結果.腰をねじったりなど.脊椎への靭帯損傷を引き起こすと脊椎の部分の不安定性につながる.睡眠に子供を持つ女性.しばしば枕は体の高さに合わない場合.彼らの側に横たわって子供に直面し.強制で頚胸椎を設定されます。 枕が子供の身長に合っていないと.頚胸椎が無理な姿勢になり.脊柱管狭窄症を形成し.脊椎疾患の原因となる。 正しい枕は.頸椎を保護する道具です。 成人の1日の睡眠時間は6〜9時間.つまり1日のうち1/4〜1/3は睡眠中（枕の上）に費やされるため.枕は首の生理的要求に適したものでなければならないのです。 寝ている間は.首や肩の筋肉は完全にリラックスしており.椎間靭帯や関節包の弾力性だけで椎骨構造間の正常な関係を保っています。 もし.枕を不適切な高さで長時間使用し.頚椎が特定の場所で過度に屈曲すると.ここの靭帯や関節包が伸びて損傷し.頚椎不安定症や関節不整列が起こり.ひいては頚椎症が進行することになります。 このような方は.睡眠中や朝起きた時に.首の違和感.枕が下がる.めまい.頭痛.頑固な不眠症に悩まされることが多いようです。 頚椎症の治療と予防には.適切な枕が重要であり.薬に置き換えることはできませんが.長期間にわたって一貫して適用することが必要です。 合理的な枕は.科学的な高さと心地よい硬さの2つを備えていなければなりません。 国内外の研究者が枕の高さを重要視し.さまざまなデータを発表している。 私たちの研究では.枕は高すぎても低すぎてもいけないという結論に達しました。 ほとんどの人は自分の顎と肩のライン（顎の角度から肩のピークまでの距離）または手のひらの横径を横または仰臥の高さとして使用し.この高さはほとんどの人に適しています。少数の人々は.蝶形骨の発達変形.脊椎にキスなどの適切な高枕を必要とし.枕は低すぎる症状を悪化させる可能性があります。 枕は.アプリケーションがサドルの形状を形成することができた後.木綿や穀物の地殻が良いですが.あまりにも硬くない.適切な弾力性や可塑性を持っている必要があります。 良い睡眠姿勢は.背骨の健康にとって重要です。 横径の人間の胴体.肩.骨盤部分は.サイドに横たわっているときに.マットレスと曲げの影響による背骨は.サイド横位置のための長期的な好みは.脊椎が徐々に側曲げ.硬い背中の不快感を覚ます軽い.立ち上がるために必要で.通常の復元に活動.重い脊髄疾患に開発することができます。 睡眠は仰向けが中心で.横向きは左右交互に.横向きに寝るときは左右の膝関節を少し曲げて寝るとよいでしょう。 うつぶせ.半うつぶせ.半身浴.上半身や下半身がねじれた状態で寝るのは.悪い寝姿勢なので.速やかに改善する必要があります。 枕が倒れないように.頭は枕の中心に置く。 脊椎疾患の患者は木製のベッドを使うべきで.スプリングベッドは脊椎の生理的なバランスに有益ではない。 慢性疲労の予防 特殊な姿勢や強制的な姿勢で長時間作業する職種があります。 委員会を放置しておくと.慢性的な歪みによる損傷や.徐々に脊椎の病気が進行しやすくなります。 例えば.顕微鏡を長時間見る人.ピットで作業する人.会計士.縫製・刺繍工.歯科医.航空機整備士.タイピスト.電信工など.首を曲げる.首を斜めにする.首をひねる.肩をすくめる作業をする人はもちろん.机や椅子で長時間作業する人は.自分の体格に合わせてテーブルや椅子の高さに気をつけたり.空き時間にバランス練習（作業姿勢とは逆の姿勢練習.例えば歩行者が作る 身長に合わせた机や椅子の高さに気を配り.空いた時間にバランス運動（寝転がるなど仕事とは逆の姿勢の運動）をしないと.時間の経過とともに肩や首の軟部組織への負担が発生します。 慢性疲労の予防には.仕事の合間や空き時間にバランスよく運動することに加え.年齢や体調に合わせて特定のスポーツを選び.筋力や体力を高めることが有効です。 急ブレーキのかかる車内での睡眠は.頸椎を痛める可能性が高いので.できるだけ防止する必要があります。 水泳の飛び込みは浅いところでやると頸椎を痛めることが多いので.飛び込みは深いところでやるのがよい。 50歳以上の高齢者では.脊椎に退行性変化があるため.脊椎疾患の予防により注意を払う必要があります。 枕は.個々の仕様（健康枕は5つの仕様に分かれています：キングサイズ.大型.中型.小型.超小型.男性は自分のシャツの番号に応じて同じサイズの枕を使用して.女性は自分のシャツ番号に応じて小さい枕を使用します）を満たすために選択しなければならない.自宅や外出先で.我々は枕の使用に注意を払う必要があります.寒さは首と腰の暖かさに注意を払う必要があります.肩をすくめ.腰や他の悪い姿勢を曲げ.縮小首を減らし.冬は特に.首と肩の寒さを防ぐために注意を払うべき 頸椎症や五十肩の引き金となる冷刺激や枕の発生を避けるため.睡眠中の首や肩は温める必要があります。 人と話すとき.テレビや映画を見るとき.本や新聞を読むときは.できるだけ前向きな表情で.首をひねり過ぎないようにすること。 つまり.悪い姿勢によって誘発される頚椎症を防ぐためには.背骨の生理的な湾曲と直進性を正常に保つことが大切なのです。 最近の国内外の研究により.高齢者の生命を脅かす心血管疾患や脳血管疾患.慢性疾患は脊椎と関係があることが明らかになっており.高齢者の脊椎疾患を予防することは.高血圧.冠動脈疾患.不整脈.脳血管疾患などの予防にもつながります。 病気は未然に防ぐことが最も前向きなアプローチであり.特に治療薬が増えた現代では.予防医学に目を向けることが重要です。