痛風は.私たちの生活の中で比較的よく見られる整形外科の病気です。 繰り返し起こる耐え難い痛みのため.不死身の癌と呼ばれています。 痛風に直面した場合.患者さんは医師の指示に従い.良い生活習慣を身につけることが重要です。
痛風はどのような病気ですか？
痛風発作は.痛風性関節炎とも呼ばれます。 関節に尿酸の結晶が蓄積・沈着することで起こります。 突然の発症.赤み.腫れ.激しい痛みなどが特徴です。 発作の多くは外反母趾の関節に起こり.痛みは一度に一箇所だけというのが普通です。 通常.痛みは一度に1つの部位に現れ.1-2週間後には痛みが軽減されるのが普通です。 しかし.血中尿酸が高い状態を放置しておくと.再発することもあるのです
痛風になりやすい部位：母趾の関節.足の首.足の甲.膝.手の首.肘の関節など
痛風になりやすい人：95％が男性で.仕事でも遊びでも体を動かす人が多い。 具体的には.激しい運動が好きな人.仕事人間.お酒が好きで特にビールが好きな人.肥満の人.などです。
痛風発作の原因とは？
尿酸値が416を超える状態が長く続くと.血液中に溶けていた尿酸が結晶化し.関節にたまり始めます。 ストレスや激しい運動.急激な尿酸値の不安定さなどの要因で.関節に沈着していた尿酸の結晶が外れることです。 白血球はそれを排除したがっており.白血球と尿酸の戦いが始まる。 だから痛風に襲われる!
痛風になったら生活習慣を改善する方法
1.食事量をコントロールし.体重をダウンさせる。
肥満の人は.体重を減らすとほとんどの場合.尿酸値が下がります。 しかし.尿酸値が高いとはいえ.絶対に食べてはいけないものはありません。 食品のカロリーをコントロールするために.あらゆる食品を少し控えめにしています。
食事は次の3点を重視してください。
(1) 体重管理
標準重量です。
男性：身長cm-105
女性：身長cm-100
例：男性身長170cm.標準体重は170-105=65kg。
(2) 「三高」食品の摂取の禁止
高尿酸血症や痛風の患者さんは.「三高」と呼ばれる高脂肪.高タンパク.高糖分の摂取を禁止する必要があります。 脂肪は腎臓からの尿酸の排泄を妨げ.タンパク質食品は肉由来のプリン体の合成を活発にして血中尿酸を増加させ.ショ糖などの糖分は果糖を分解して血中尿酸値を上昇させます。
(3) プリン体を多く含む食品を控え.アルカリ性食品を積極的に摂取する。
尿酸値が高く痛風の患者さんは.もやし.各種肉類.動物の内臓.魚介類（貝類.魚類）.きのこや藻類など.プリン体を多く含む食品をあまり食べないようにしましょう。
野菜.果物.穀類.牛乳.卵など.酸を発生する食品を減らし.アルカリ性の食品を多く摂る。 酸性食品は尿を酸性にして尿酸の排泄を悪くし.アルカリ性食品は尿をアルカリ性に保ち.尿酸の溶解を促進し.尿酸の排泄量を増加させることができます。
2.アルコールの量を減らす
お酒について（お酒をやめることを強くお勧めします！）。
尿酸値が高く.痛風の患者さんは飲酒を控えた方がよいでしょう。 エタノールはまた.アデニンヌクレオチド変換を促進し.体内アデノシン三リン酸の分解.痛風を誘発する尿酸の生産を加速しながら.体内のエタノールは.乳酸の蓄積.尿酸の除去を行うのは簡単.に代謝されるためです。 特に.お酒をたくさん飲んだり.空腹と同時に高タンパク.高プリン体食品をたくさん食べたりすると.痛風関節炎の急性発作を起こすことが多いのです。 また.ビールは発酵時にプリン体を大量に生成するため.肥満の原因になることもあります。 したがって.危険因子を持つ患者さんには.すべてのアルコールを禁止する必要があります。
3.水をたくさん飲む
尿酸は尿中に排泄されるため.尿の量を増やすと体外に排泄されやすくなります。 心機能や腎機能が低下して大量の水を飲めない患者さんを除き.尿酸の排泄を促進し.尿酸結石の生成を防ぐために.毎日2000ml以上の水を飲むようにしましょう。
(注：糖分の多い飲み物は.肥満や痛風発作を引き起こしやすいので.飲み過ぎには注意しましょう！)
4.適度な有酸素運動をする
ダイエットや高尿酸による合併症の予防のためには.適度な有酸素運動がおすすめです 過度な激しい運動は血中尿酸濃度の上昇を招き.痛風関節炎の発作を引き起こす可能性があるからです。 太っている人は.有酸素代謝の割合が高い運動プログラムを選ぶとよいでしょう。 脂肪は主にエネルギー供給のための有酸素性代謝に関与しており.低強度の持久性運動を行う場合にのみ脂肪の消費が顕著になります。 ウォーキング.長距離走.水泳.ハイキング.縄跳びなどが良いですが.運動時間は30～60分程度が目安です。 要するに.体を動かすことは大切ですが.「十寒に候」を忘れてはいけないということです。
5.悪い気分を避ける
痛風患者.急性期の人は多めです。 このタイプの人は気分の落ち込みが激しく.尿酸値も上がりやすい。 尿酸を減らすためには.過労やストレスを避けることが必要です。
6.禁煙
喫煙は心血管系や呼吸器系を破壊するだけでなく.栄養代謝系疾患や自己免疫疾患の治療効果にも深刻な影響を及ぼします。