オフィスワーカーの仕事は.腰椎が受ける負荷は肉体労働者よりはるかに小さいが.オフィスワーカーの腰痛発生率は肉体労働者より低くない.なぜか？ これは座り姿勢などの要因が関係している。 椅子が合っていない.椅子と机の高さの比率が調整されていない.座っている姿勢自体が悪い.長時間座っている姿勢が悪い.腰の運動不足など.このような状況の原因は様々で.オフィスワーカーの頚椎・腰椎腰痛の要因の引き金になっています。 1.科学的かつ合理的な机と椅子を選択する：椅子は適度な高さを必要とし.アームレストと背もたれがあり.椅子と机の間の距離と協調の高さに注意を払う必要があります。デスクトップまたはワークステーションの高さと傾斜の角度を調整し.それは後方に傾いたり.湾曲した首の形状で長い時間の頭と首を防ぐために.座席の10〜30度に傾斜したデスクトップを装備するのが最善です。 2.作業姿勢の調整に注意する：調査によると.人間の視線と地球の中心の鉛直線の角度は115度で.首の筋肉が最もリラックスしているので.コンピュータのモニターと座席の相対的な高さを調整する必要があります。 特別なコンピュータデスクを交換する条件がない場合は.首がリラックスした感じになるまで座席にクッションを試してみることができ.座席はサポート背中とアームレストを持っているのが最善であり.高さを調整することができます。 3.正しい操作姿勢を維持するために：頭をサポートを得るために.肩が自然にたるみ.体に近い上腕.90度に曲がった肘.キーボードやマウスで.手首をリラックスさせるようにしようとする必要があり.水平姿勢を維持し.真ん中の行の手のひらと前腕の真ん中の行の手のひらは.まっすぐな線を維持するために.腰はまっすぐであるべきであり.膝は自然に90度に曲げ.地面に足の座位を維持する。 4.首と腰の背筋を強化する運動：オフィスワーカーは比較的長い時間座って.運動時間が少ないため.首と腰の背筋が弱くなっている。 通常.正しいオフィスの座っている姿勢を調整するために注意を払う.首と背中の筋肉の運動を強化する必要があります。 ヨガや水泳など.自分に合った運動プログラムを選んでください。 5.オフィスの健康運動：オフィスワーカーは.また.首と肩の筋肉がリラックスしているように.首と肩を動かし.歩き回るために時々立ち上がる必要があり.腰を回し.キックと曲げる。 1-2時間かそこら働くべきで.意図的に頭と首を左右の前と後ろに数回.活動は.すべての方向の最大可動域を達成するために.穏やかな.遅い.どちらでなければなりません。 そうすれば.頚椎の関節の疲労を和らげることができる。 特に低い状態で長時間近くを見ると.頸椎に影響を与えるだけでなく.視力疲労を引き起こしやすく.さらには屈折異常を誘発する。 ヒント：1時間働くときはいつも.頭を上げて30分ほど遠くを見て.緑色の1色の植物を見てください。 これは疲労を取り除くだけでなく.頸椎の健康にも役立つ。 |にできるようにあなたがそれをすることができます本当に出くわすことあなたは.実際には私たち約束.誰でも素早くこの人これらの一見正確にどのように{}人のことを忘れることができます。