骨粗鬆症になったら.薬やカルシウムのサプリメントで直接治療することが大切です。 しかし.骨粗鬆症が引き起こしがちな骨折という危険を回避することは.さらに重要です。 骨折予防策の実施は.骨粗鬆症の治療法として最も重要なものの一つです。
国民健康保険組合によると.骨粗鬆症は毎年150万件の骨折を引き起こしています。 骨の損傷は痛みや不便さをもたらすだけでなく.人々の健康を危険にさらし.時には永久に悪影響を及ぼす可能性があります。
では.骨折や骨折後のつらい回復過程を回避するためには.どうしたらよいのでしょうか。 骨粗鬆症でお悩みの方に知っていただきたい.骨折予防のための6つのポイントをご紹介します。 医師に相談したり.生活習慣を見直すことで.骨折の発生を抑えることができます。
骨折予防の重要性
骨粗鬆症の人は.一般的に骨折しやすいと言われています。 手関節の骨折.股関節の骨折.椎骨の骨折などがあります。 その結果は.いずれも極めて深刻なものです。 骨粗鬆症の方は毎年70万人が椎体骨折を起こし.その多くが慢性的な痛みに悩まされています。 今年.骨粗鬆症で股関節を骨折した30万人のうち.半数が自力で再び歩けなくなると言われています。 さらに驚くべきことに.50歳以上の高齢者が股関節を骨折する骨折誘発性症候群は.わずか1年以内に最大で20％の高齢者の死亡につながるのです。
高齢で骨粗鬆症を患っている場合.転倒は非常に危険であり.転倒率はさらに高くなります。 年をとると.体の骨の機能が低下し.視力も低下してきます。 薬への依存度が高くなり.体のバランスに悪い影響を与える。 夜中に頻繁にトイレに行くなど.ちょっとしたことで転倒しやすくなります。 基本的に.加齢に伴う小さな病気が立て続けに起こると.転倒や骨折の可能性が高くなります。
生活習慣を少し変えるだけで.骨折の可能性を効果的に減らすことができるのは良いことです。 ここでは.そのヒントをご紹介します。
食品に含まれるカルシウム：乳製品にカルシウムが含まれていることは分かっていますし.他のものにも含まれていることは分かっています。
骨折予防のコツ1：運動でバランスを改善する 体力をつける
骨粗鬆症の方の中には.「運動は危険なのでは」と心配される方も少なくありません。 一言で言えば.自転車で散歩やお出かけをすると.転びやすくなるのでは？ 転倒防止には.快適な車椅子に座ることが一番なはずですよね？
直感的には理にかなっているように思えるが.その逆もまた然りである。 運動は.実は転倒の可能性を減らすことができるのです。
ミネソタ州のリウマチ専門医であるShreyasee Amin氏は.「定期的な運動は.反射神経を素早くし.筋肉を強く保つのに適しています」と述べています。 運動は身体の協調性を高め.転倒の可能性を低減する効果があります。” 体力がある人はバランスが良いので.寝たきりや体の弱い人に比べて転倒の可能性が低くなります。
運動はバランス感覚を養い.体力を向上させるだけでなく.骨にも直接影響を与えます。 骨は生命体である。 筋肉と同じで.運動しなければ筋肉は弛んで弱くなります。 健康を維持することで.骨も丈夫になり.転倒しても脱臼しにくくなります。 専門家は一般的に.体重を支える運動（ウォーキングなど）.抵抗力を高める運動（ウェイトリフティングなど）.柔軟性とバランスを高める運動（ヨガや太極拳など）を組み合わせることを推奨しています。
ただし.一連のエクササイズを始める前に.医師の診断を受けることが重要です。 骨粗鬆症の患者さんの中には.ジョギングやテニスなど負荷の大きいスポーツは安全でない場合があります。 激しい体当たりは骨折の原因になることがあるからです。 一見軽そうな運動でも.椎骨が弱い人によっては危険な場合もあります。
骨折予防のコツ2：歩くときに気をつけること
骨粗しょう症でお悩みの方は.靴を購入する際.スタイルのファッション性だけを考えてはいけないのです。 サイズの合わない靴を買うと.転倒の発生率が高くなります。
しかし.嬉しいことに.いわゆる「正しい」靴だけを買う必要はないのです。 安定感を出すためにヒールを低くし.革靴の代わりにゴム靴を購入します。 また.大股で歩いたときに転ばないように.トレーナーでもかまいません。
ここでも.家の中では靴を履いてください。 家の中で靴下やスリッパを履くと.転倒しやすくなります。
散歩に出かけるときは.安全に気をつけましょう。 雨や雪が降っているときは.芝生の道を歩きましょう。 コンクリートの床では転倒しやすい。 家の近くにゴミを溜め込まないようにしましょう。
関節炎などで歩行が困難な場合は.杖など医師が推奨する補助具を使用するようにしてください。
骨折予防のコツ3：薬の自分への副作用を知ろう
残念ながら.年齢を重ねると.日常的に薬に頼らざるを得なくなることがあります。 どんな薬にも副作用があり.中には転倒の発生率を高めるものもあります。 めまいや平衡感覚を失う原因となる薬には.以下のようなものがあります。
1.鎮痛剤または睡眠薬。
2. 血圧を下げる薬で.時に低血圧を引き起こすことがある。
3. 抗うつ剤.抗うつ性疾患の治療薬。
4. 抗けいれん剤.鎮咳剤：てんかんや一部の精神疾患の治療に使用されます。
5. 腰痛などの治療に使用される筋弛緩剤。
6.心臓の治療のためのいくつかの薬。
7. 一部のコルチコステロイドなど.骨粗鬆症や骨折を引き起こす可能性のある他の薬物。
たとえ少量の摂取でも.そのリスクを高める可能性があります。 4回以上摂取すると.転倒の発生率が高くなることが研究で明らかになっています。
しかし.他の病気のためにこれらの薬の服用を止められない場合はどうしたらいいのでしょうか？ 医師から処方された薬を確認し.薬の一覧表や薬の瓶をいくつか持って.医師のもとへ行きましょう。 なぜなら.初診の医師などは.循環器内科や風邪を専門とする医師など.他の医師から処方された薬について知らない場合があるからです。
もし.転倒の可能性を高める薬を服用しているのであれば.それを解決する方法を見つけるべきです。 医師に薬の量を減らしてもらうか.他の薬に変えてもらうと.どちらも転倒の可能性を低くすることができます。
アルコールと違法薬物は危険であることを忘れないでください。 身体能力に影響を与える薬物は.転倒の可能性を高めることになります。
骨折予防のヒント4：家の中を明るく保つ
年をとると.視力の衰えを感じることがあります。 視力と体調には相関関係があり.例えば白内障などの病気は視力に影響を及ぼします。 しかし.視力は低下していくものであり.これはコントロールできない自然な変化です。
”年をとると.視力のコントラスト感度が低下する” 米国ミネソタ州の骨粗鬆症クリニックのJohn Schousboe氏は言う。 “そのため.特に暗いところでは.目が物を見分けにくくなります。” だからこそ.家庭環境を明るく保つことが特に重要なのです。 ここでは.そのヒントをご紹介します。
1.暗闇でデスクランプを探して倒れないように.各部屋の天井にライトを設置する。
2.寝室や浴室など.これらに歩く場所に夜間照明を設置する。
3.屋内外の通路に照明があることを確認する。
4.枕元に懐中電灯を常備する。
このように多数の照明を設置すると電気代が高くなることが懸念される場合は.蛍光灯の設置を検討するとよいでしょう。 蛍光灯は一般家庭のコンセントに差し込むことができ.通常の白熱灯と同等の明るさで.消費電力が少なく.長持ちするため.電気をつける機会が少なくなります。
骨折予防のヒント5：住環境の安全性をチェックする
あなたはおそらくほとんどの時間を家で過ごしていると思いますが.重要な予防措置は家をより安全な環境にすることです。 アミンさんは.”多くの人が家庭環境の安全性をうまく確認できていない “と言います。
どうすればいいのでしょうか？
1.家の中をきれいに整頓し.衣類や新聞などの積み重ねを取り除く。
2.カーペットは平滑な床に敷いてください。
3.電線.電話線は床から離してください。
4.歩道に手すりをつける。
5.トイレや浴室の近くにも手すりを設置する。
6.トイレや浴室の床にはゴムマットを敷く。
骨折予防のヒント6：体調に気を配る
年をとると.多くの慢性疾患や健康問題がついて回ります。 病気によっては.体力や体の臓器の働きに影響を与え.転倒の可能性を高めるものがあります。 関節炎になると.歩くことが困難になります。 もちろん.視力の問題は転倒の可能性にも直接影響します。 慢性肺炎.甲状腺機能亢進症.がん.慢性肝炎.慢性腎臓病.子宮内膜症はいずれも骨折に影響を及ぼします。
他の病気がある場合は.転倒の可能性を高めるかどうか.医師に相談してください。 もしそうなら.何かできることがないか.行ってみてください。 しかし.大きな問題は.ある病気が徐々に現れても気づかないということです。 例えば.視力が徐々に落ち始めていることや.ペースが安定しないことなど.自分では気がつかないことがあります。 体や視力だけでなく.他の病気がないかどうか.定期的に病院に行き.検査を受けることが大切です。
骨折は避けられないものではない
細心の注意を払っていても.骨折の種類によっては避けることが困難な場合があります。 重度の骨粗鬆症の患者さんでは.ごく軽い転倒で骨折することもあり.Schousboe氏によれば.転倒が原因の椎体骨折は10〜15％に過ぎないそうです。 骨折の多くは.肉体的なストレスや単純な屈伸.咳などが原因で起こります。
しかし.これは予防の重要性を説明しています。 骨折はコントロールできないので.骨折の発生を抑えなければなりません。 年をとると骨折はつきものですが.避けられないものではありません。
上記のヒントは.あなた自身が努力することが必要です。 これらを真摯に受け止めないと.いつか入院したときに後悔することになりますよ。 だから.後悔しないためにも.今から行動を起こしたほうがいい。