変形性膝関節症は.臨床上最も一般的な変形性関節症で.中高齢者に多くみられ.膝の痛みや運動障害を主症状とする。 膝蓋大腿関節にも病変がある場合は.階段の上り下り.特に下りの際に痛みが顕著になります。 しゃがむときは手を添えたり.立ち上がるときは体を支えたりすると痛みが和らぐことがあります。 膝を動かすと.関節の中で「ボキボキ」という音がしたり.膝蓋骨の裏側が摩擦されるような感覚を覚えることがあります。 場合によっては.膝関節が「ロック」してしまうことさえあり.安静にして軽い運動をすると痛みが消えて.歩行を続けられるようになることもあります。 患者さんの苦痛は大きく.予防策としては.1.厳重な体重管理：膝は体の中で主に体重がかかる関節であり.太り過ぎは関節への負担を増やし.変形性関節症の発症率を上げ.変形性関節症の症状を悪化させる。 食生活を変えて適切に調整し.粗飼料と細粒を適度に組み合わせて食べ.野菜や果物を多く摂り.体重を減らすことは.関節への負担を減らし.関節機能を向上させ.痛みを軽減するのに非常に有効です。 2.膝関節の外傷を減らす：関節に軽度の外傷を何度も繰り返したり.一度の外傷で関節軟骨の損傷の程度が異なり.関節の正常な構造が変化するため.変形性膝関節症の発症リスクが高くなることがあると言われています。 特に中高年では.膝関節への外傷や繰り返しのストレス刺激をできるだけ避け.軽減することが重要であり.長距離走.しゃがみ込みや膝立ちの繰り返し.重いものを頻繁に持ち上げるなど.日常生活や運動における一部の激しい動作は避けることが大切です。 3.運動の科学的方法をマスターする：定期的で科学的な運動は.健康的で重要な生活習慣と見なされるべきです。 健康維持のためには運動が必要です。 長期間の運動不足は.関節のこわばりや軟部組織の萎縮を招き.身体の柔軟性や反応性が著しく低下します。 特に.中高年や変形性関節症の患者さんには.身体活動が重要です。 ただし.個人差が大きいため.不適切な運動は変形性関節症の発症を早めたり.症状を悪化させたり.患者さんによっては心血管系の事故.骨粗鬆症の患者さんでは骨折につながる可能性があるため.やみくもに運動しないことが大切です。 中高年の患者さんには.長距離走.山登り.階段.テニス.バドミントンなどの激しいスポーツは控えた方が良いと思います。 中高年の患者さんには.offを増やす方が適切なのでしょうか？ 同時に.関節のすべての部位に対する機能的な運動を毎日一定時間確実に行うことが重要です。 運動は.関節の柔軟性が徐々に高まるように.徐々に.そして一貫して行う必要があります。 4.骨粗しょう症の予防は主に：心の健康状態を維持し.合理的な食事.適切な運動.喫煙や飲酒.しばしば野外活動.より多くの日光などに参加しないでください。 より重度の骨粗鬆症の患者さんには.適切なカルシウムのサプリメント.活性型ビタミンD.ビスフォスフォネート.サケカルシトニンなどを摂取していただきます。