頚椎症は.頚椎椎間板や頚椎間関節の変性により.隣接する脊髄や神経.血管が刺激・圧迫され.それに応じた臨床症状を呈する疾患群で.脊椎外科領域ではよく見られる疾患である。 頸椎症は.加齢に伴い徐々に増加し.中高年者の大半を占める疾患となります。 また.長時間労働や頭頸部の動作が多い人.首を痛めやすい職業に就いている人は.頸椎の負担が増えるため.一般の人よりも少し早く変性・老化が進み.頸椎症の発症率が高くなると言われています。 頚椎症を予防するためには.以下の事項に留意する必要があります。 1.外傷の予防：急性の頭部.頚部.肩の外傷を予防する。 頭部や頸部の打撲.ねんざ.ムチ打ちなどの外傷は.頸椎やその周辺の軟部組織を損傷しやすく.直接的.間接的に頸椎症を引き起こします。 2.生活の中で不良姿勢を正し.慢性的な怪我を防ぐ：テーブルの高さと傾きを調整し.頭.首.胸の正常な生理曲線を維持する。長時間の頭の反りや頚椎の固定姿勢を減らし.定期的に頭と首の位置を変える。1時間の仕事と勉強後5分間.立ち上がって体を動かしたり頭を傾けて首と肩の筋肉をリラックスすることがお勧め。日常生活と仕事の中で不良姿勢を正すことに注意すること。 3.良い睡眠と休息の姿勢を維持するために適切な枕を選ぶ：首の生理的要求に適した薄い枕を選び.一般的に10cmの高さの枕が適切で.寝る時に頭と首の下に置いて.首が落ちないようにします。 4.首と肩の筋肉の運動を強化する：前屈.後方拡張と首の回転を行うには.筋肉が開発されるように.疲労を軽減することができ.靭性が向上し.脊椎のネック部の安定性を助長し.首と肩の能力を高めるには.突然の変化に準拠します。 5.頸椎セルフフリーハンドホールド：一緒に手を交差させた指は.枕の首の上に持ち上げられ.その後戻って頭が.手は徐々に頭の方向連続牽引5〜10秒の上に力を発揮するので.行の3〜4回.椎間板の圧力を軽減する役割を果たすことができます。 6.ヒルクライム.水泳 平泳ぎは週に3~4回.1回800mを目安にするとよいでしょう。 7.手のしびれ.上肢の放散痛.下肢の脱力感.綿を踏んだような感覚などの症状がある場合は.専門医院で病態を明らかにし.治療を受けることをお勧めします。