デスクワークが長い人は.仕事の合間に休息や活動の時間を増やして.全身の血行を良くし.局所の筋肉疲労を解消し.頚椎の歪み傷害を予防・緩和することが必要です。 正しい枕を選ぶ 頚椎症の予防と治療には.正しい枕が重要です。 一般的な仰向け用枕の高さはこぶし1つ分.横向き寝用枕の高さはこぶし1つ半.約10cm程度です。 枕の芯は木綿.そばの皮がよく.硬さと弾力性を一定に保つために.詰め物は適切であるべきです。 弾力性のありすぎる枕は.首の筋肉を疲労させたり.傷めたりしがちです。 仰向け寝に慣れている人は.頸椎の生理的な湾曲を維持するために.首の下に小さな枕を置くとよいでしょう。 横向き寝に慣れている人は.顔と肩の隙間に枕を詰めて.首への負担を軽減させるとよいでしょう。 外傷や枕の落下を防ぐ 通常.首の外傷や枕の落下は.頸椎の安定性を損ない.頸椎症を誘発または悪化させる頸椎靭帯損傷を避けるために防ぐ必要があります。 首の強化運動 首の強化運動は.頸椎症の予防や発症を遅らせる効果があります。 方法は.腕を組んで呼吸をゆっくり整え.顎ができるだけ第一襟のボタンに当たるようにゆっくりと頭を下げ.次に頭をできるだけ後ろに倒し.耳たぶができるだけ左右の肩のピークに届くように頭を左右に倒し.顎ができるだけ肩のピークに当たるように首を左右に回す。 上記の動作をリズムよく6回繰り返すことができます（無音で6まで数えます）。 さらに.胸を張ったり.肘を回したり.肩を叩いたりする運動を頻繁に行うことも効果的です。 方法は.両腕を左右に平たく伸ばし.力を入れて後ろに伸ばし.胸を持ち上げます。次に両肘関節を曲げ.同じ側の肩に指を当て.肘の先で円を描くように.前と後ろに交互に動かします。最後に右手の平で左肩を.左手の平で右肩を.交互に叩きます。 約100回 足の裏の手のひらをこすると治る 両足の母趾の付け根の内側横縞の端が.人間の頸部反射区である。 この部分を毎日手でさすることが.頚椎症に効果的です。 頚椎症に対する主な治療法は.頚椎牽引術です。 自宅に座位牽引装置を置き.テレビを見るなどの余暇を利用して頚椎牽引をするように主張してみるのも良いでしょう。