脊椎の椎間板は.成人になるにつれて変性が始まると考えられていることが多い。 実は.椎間板の変性には個人差がかなりあるのです。 そのため.頸椎症の予防は子供の頃から始める必要があります。 椎骨周囲の軟部組織の強化を促す運動は.背骨の安定性を高めるのに役立ちます。 仕事や生活の中で.外傷の予防や不良姿勢の矯正にもっと注意を払うべきでしょう。 頚椎症になるきっかけとしては.外傷のほか.枕の落下.寒さ.過労.無理な体勢での作業.姿勢の悪さ.その他の病状などがよく挙げられます。 頚椎症の原因因子は複雑ですが.一般的には内的要因（内部要因）と外的要因（急性・慢性外傷）に分けられ.相互に影響し合うことがあります。 内的要因は.病気の基礎となるものです。 ここでは.外来因子の防止について述べています。 (a) 急性頭部・頸部・肩の外傷の予防：転倒.打撲.むち打ちなどによる頭部・頸部の外傷は.頸椎とその周囲の軟部組織を損傷しやすく.直接・間接的に頸椎症を引き起こすので.積極的に予防し.発症したら十分に検査・治療する必要があります。 いくつかの外傷は.例えば.車の中で居眠り.急ブレーキに遭遇し.後方に突然頭が.頸鞭損傷を引き起こす可能性があり.一部の人々は怒っているときにランダムに子供の耳をねじる.守るために子供を急性ねじれ首.または平手打ちなどで子供の頭の後ろを打つ.頸部の筋肉とその周辺の軟組織の損傷を引き起こすことができます; 乳幼児の首筋はまだ未開発であり.早すぎるピックアップなどの柔らかい首や不適切な姿勢の子供を保持します。 思春期の子どもたちの中には.スポーツのやり方を知らなかったり.スポーツをする前の準備運動（ブル乗り.逆立ち.前転.首乗りなど）に注意を払わなかったりして.スポーツ傷害を起こすことがあります。 外傷の予防は.脊椎の変性を防ぐための強力な手段です。 外傷が発生したら.軟部組織の損傷の治療に加え.頚椎の小さな関節のズレを適時に治療し.頚椎症の発症を予防することが重要です。 (ii) 慢性障害予防のための生活不良姿勢の是正：首や肩の軟部組織への慢性的な負担は頚椎症発生の病理学的基礎であり.生活不良姿勢は慢性負担形成の主因の一つなので.生活不良姿勢の是正は頚椎症予防に非常に重要である。 たとえば.一部の人々は.呼吸するために.横に横たわって好きな.唯一の側に頭をねじることができる.これは1〜4の頸椎捻挫が発生します。 頸椎軸が側方に湾曲し.代償喪失に至ると.めまいや頭痛.目・耳・鼻・喉の障害などの症状が現れます。 頸椎の正常な機械的不均衡の損傷のために.それは頸椎の椎間板の変性を加速します。一部の人々は通常.良い姿勢を持っていますが.小説を読むとき.テレビを見て.ベッドの手すりやソファのアームレストに頭を傾ける習慣.首や背中の屈曲の結果.腰をねじったりなど.脊椎への靭帯損傷を引き起こすと脊椎断面の不安定性につながる.睡眠に子供を持つ女性は.しばしば枕は体の高さに合わない場合は.彼らの側に横たわる子供に直面して.強制で頚胸椎を設定されます。 枕が体の高さに合わないことで.頚胸椎が無理な姿勢になり.脊柱側弯症を形成し.脊椎疾患の原因となる。 (c）合理的な枕：枕は.頸椎列の保護ツール.大人.睡眠6から9時間一日.つまり.1日の1から3分の1は.（枕に）睡眠に費やされているので.枕は首の生理学的要件に適している必要があります。 寝ている間は.首や肩の筋肉は完全に弛緩し.椎間靭帯や関節包の弾力性だけが椎間構造の正常な関係を保っています。 もし.高さの合わない枕を長時間使用して.頚椎のある場所が過度に屈曲すると.ここの靭帯や関節包が伸びて損傷し.頚椎が不安定になって関節がずれ.頚椎症に発展するのです。 このような方は.睡眠中や朝起きた時に.首の違和感.枕が下がる.めまい.頭痛.頑固な不眠症に悩まされることが多いようです。 頸椎症の治療と予防には.適切な枕が重要であり.薬に置き換えることはできませんが.時間をかけて一貫して適用することが必要です。 合理的な枕は.科学的な高さと心地よい硬さの2つを備えていなければなりません。 国内外の研究者が枕の高さを重要視し.様々なデータを発表している。 私たちの研究では.枕は高すぎても低すぎてもいけないという結論に達しました。 ほとんどの人は自分の顎と肩のライン（顎の角度から肩のピークまでの距離）または手のひらの横径を横または仰臥の高さとして使用し.この高さはほとんどの人に適しています。少数の人々は.蝶形骨の発達変形.脊椎にキスなどの適切な高枕を必要とし.枕は低すぎる症状を悪化させる可能性があります。 枕は.アプリケーションがサドルの形状を形成することができた後.木綿や穀物の地殻が良いですが.あまりにも硬くない.適切な弾力性や可塑性を持っている必要があります。 良い睡眠姿勢は.背骨の健康にとって重要です。 横径の人間の胴体.肩と骨盤の部分は.サイドに横たわっているときに.マットレスと曲げの影響による背骨は.サイド横位置のための長期的な好みは.脊椎が徐々に側曲げ.硬い背中の不快感を覚ます軽い.立ち上がるために必要で.通常の復元する活動は.重い脊髄疾患に開発することができます。 睡眠は仰向けが中心で.横向きは左右交互に.横向きに寝るときは左右の膝関節を少し曲げて寝るとよいでしょう。 うつぶせ.半うつぶせ.半身浴.上半身や下半身がねじれた状態で寝るのは.悪い寝姿勢なので.速やかに改善する必要があります。 枕が倒れないように.頭は枕の中心に置く。 脊椎疾患の患者は板付きにすべきです。スプリングベッドは脊椎の生理的バランスに有益ではありません。 (d)慢性歪み傷害の予防：仕事の必要性から.ある種の仕事は特殊な姿勢を必要としたり.強制的な姿勢で長時間作業したりするため.注意を払わないと.委員会は慢性歪み傷害になりやすく.次第に脊椎疾患に発展していく。 例えば.自分の体型に合ったテーブルや椅子の高さに気を配ったり.空き時間にバランス運動（ストレッチなど仕事中の姿勢と逆の姿勢で行う運動）をしないと.慢性疲労になることがあります。 身長に合わせた机や椅子の高さに気を配り.空いた時間にバランス運動（寝転がるなど仕事とは逆の姿勢の運動）をしないと.時間の経過とともに肩や首の軟部組織への負担が発生します。 慢性疲労の予防には.仕事の合間や空き時間にバランスよく運動することに加え.年齢や体調に合わせて特定のスポーツを選び.筋力や体力を高めることが有効です。 急ブレーキのかかる車内での睡眠は.頸椎を痛める可能性が高いので.できるだけ防止する必要があります。 水泳選手が浅瀬に潜ると頸椎に大きな損傷を与えることが多いので.潜水は深海で行うようにしましょう。 (v) 高齢者における予防：50歳以上の高齢者は脊椎に退行性変化があるため.脊椎疾患の予防に一層の注意が必要である。 枕は個人の仕様に合わせて選ぶ必要があります（健康枕はキングサイズ.ラージサイズ.ミディアムサイズ.スモールサイズ.エクストラスモールサイズの5つの仕様に分かれており.男性はシャツの番号に合わせて同じサイズの枕を.女性はシャツの番号に合わせて小さいサイズの枕を使用します）。 睡眠中は首や肩を温め.寒冷刺激や枕の落下を防ぎ.頸椎症や五十肩を誘発しないようにする必要があります。 人と話すとき.テレビや映画を見るとき.本や新聞を読むときは.できるだけ前向きな表情で.首をひねり過ぎないようにすること。 つまり.悪い姿勢によって誘発される頚椎症を防ぐためには.背骨の生理的な湾曲と直進性を正常に保つことが大切なのです。 最近の国内外の研究により.高齢者の生命を脅かす心血管疾患や脳血管疾患.慢性疾患は脊椎と関係があることが明らかになっており.高齢者の脊椎疾患を予防することは.高血圧.冠動脈疾患.不整脈.脳血管疾患などの予防にもつながるのです。 病気に対する最も前向きなアプローチは.そもそも病気にならないようにすることであり.特に薬が増えている現代では.予防医学の教育が重要です。