家事の多い女性は背骨を痛めがちで.”腰痛 “は女性にとってのマントラになっています。 脊椎に問題がある人でも家事ができるのか？ 掃き掃除や床磨きは.数分でできるほぼ毎日の家事ですが.細かいところにも注意が必要で.ちょっとした油断が脊椎関節の退化を早めることもあるのです。 例えば床掃除の際.上半身が大きく前傾するのは正しい姿勢ではなく.腰椎への負荷が大きくなりやすく.腰椎の筋肉疲労を引き起こしやすいのです。 この姿勢をとって床掃除をすると.しばらくして腰痛になる人が多いのです。 掃くときの正しい姿勢は次のようなものです。ほうきを体に密着させ.ほうきの柄の長さも身長に合わせ.短すぎないようにし.背筋を伸ばし.両足を弓矢の姿勢にして.足の前後の体重調整で体とほうきを動かし.腰椎への負担を増やさないようにすることです。 このとき.両手を広げて立ち止まると.無理に体を曲げることになり.ゴミを掃除することができません。 テーブルや椅子の下を掃くときは.膝を曲げて腰への負担を大きくせず.背筋を伸ばしたまま半クラウチング状態で膝を曲げて掃くようにしましょう。 そして.床の姿勢ですが.これも気をつけなければなりません。 膝をついて床を拭くことに慣れ.「きれいに拭くにはこれしかない」と思っている人がいますが.その結果.長期にわたって腰痛を引き起こすだけでなく.膝蓋大腿骨や大腿骨の痛みも引き起こすことになります。 膝蓋骨は膝の骨.大腿骨は太ももの骨で.床に膝をつくと膝蓋骨の圧力が大腿骨にかかり.2つの骨の間の軟骨が圧迫されて摩耗し.そのうちに膝が損傷し.まっすぐにならず.立ち上がれなくなります。 特に高齢者の場合.すでに関節が退化しているため.定期的に膝をつくことで膝下の摩耗が加速され.関節痛や関節炎を引き起こす可能性があります。 そのため.膝をついてモップをかけるのはなるべく避け.やむを得ずこの姿勢をとる場合でも.膝のクッションの下に敷いて骨への負担を減らし.膝をつく時間はあまり長くせず.10分ごとに姿勢を変えて休ませるようにしましょう。 床磨きの最も科学的な姿勢は.小さなベンチに座るか.床に直接座ることで.膝蓋骨への負荷が大幅に軽減され.膝を痛めることがありません。 もちろん.雑巾に足を乗せて.床の上を行ったり来たりすることで.より背骨を守りながら.「楽に揉む」ことができます。