頚椎症は.主に長期にわたる頚部の負担や局所的な組織病変によって引き起こされますが.頚椎の適切な運動により.頚椎症の予防と緩和を効果的に行い.頚椎症による首の不快な症状の一部を軽減することができます。 運動方法は.朝晩1回ずつ10分程度の運動を.症状が軽くなるか健康が回復するまで.長期間にわたって続ける必要があります。 頚椎症患者の運動方法は以下の通りです。 1.左右を見る：患者は座るか立つかして.腕を組み.頭と首を交互に左右に回転させる。 回転が最大になるたびに.少し戻して.元の振幅を超える。 その後.両目はできるだけ後方または上方に向け.左右に10回ずつ回転させます。 2.上を向いて空を見る：立ったり座ったりして腕を組み.頭と首で空を見上げながら.徐々に振幅を大きくし.数秒停止してから元に戻す。 これを合計8回行う。 3.首と腕の抵抗：患者は立位または座位をとり.両手を頭の後ろの後頭部に対して強く交差させる。 頭や首を力強く後ろに伸ばし.手を力強くブロックして.数秒間対決を続け.元に戻す。 これを合計で6〜8回行う。 別の方法です：後頭部の後ろに頭の中で立っているか座っている位置.両手がお互いを保持し.前腕は左前腕の力がブロックされながら.首.頭と首の力の両側をクランプ.数秒後にリラックスした復元.および次に行うために反対方向の抵抗を続けた。 それぞれ6〜8回行う。 4.回転と振り返り：患者は立位を取り.右前突進.体が左に回転しながら右手のひらをできるだけ上に.左手のひらを下に引っ張ると強く伸ばす.そして左手を振り返る。 元の位置に戻った後.逆方向で同じ動きの左フロントランジに変更します。 左右交互に.合計8～10回行います。 5.首に巻く：患者は立位または座位の姿勢をとり.リラックスして頭と首を時計回り.反時計回りに交互に回す。 これを計6回行う。 6.飛燕指南水法：患者はベッドに横になって.両腕は体の両側.足はまっすぐ.頭と上下の手足を同時に上に向けて.上下の手足はまっすぐにして.徐々に上に向かって堅く曲げない.全体の動作は飛燕指南水のようです。 上記の動作はすべて.徐々に活動範囲を広げながら行う必要がある。各セクションが終わるごとに.自然に口笛を吹き始め.しばらくしてから次のセクションを行う。 また.首の運動は全身の運動と組み合わせる必要があり.患者さんの好みに応じて自分に合った運動を選択することができます。