北京オリンピックの開催が本格化し.オリンピック共催都市である天津では.オリンピックサッカーの前哨戦が行われています。 ここ数日.天津第一中央病院のオリンピック外来では.オランダ.アルゼンチン.ナイジェリア.日本など多くのナショナルチームの選手が練習や試合で負傷し.ファンに人気の高いオランダの有名選手マカイも診察・治療を受けています。 これらの選手が怪我をすると.チームのパフォーマンスだけでなく.選手自身のスポーツキャリアにも影響を与えることは間違いない。 社会の発展と物質水準の向上に伴い.運動する人が増えていますが.運動は健康増進.疾病予防.延命効果がある反面.スポーツ障害やスポーツ疾病も多く.運動そのものが諸刃の剣で.うまく使えば大きな効果があり.うまく使えなければ苦しむことになるのです。 では.スポーツや運動をする上で.どのようにすればスポーツ障害を予防・回避できるのでしょうか。 オランダのスターMakaiの損傷は.運動のための安全な環境を作成し.医師の診察を求めるために：スポーツ用品.機器.会場などは.厳密に運動の前に安全性をチェックする必要があり.例えば.テニス運動のラケット重量に参加するために.ピンチハンドルの厚さ.ネットラケットロープの弾性は.個人の状況の行使に適していなければなりません.運動で女性のネックレス.イヤリングや他の鋭いオブジェクトが一時的に着用してはならない.運動選手はスポーツ.足のプロジェクトに基づいているはずです 足の大きさ.アーチの高さは.良い弾性スポーツシューズのペアを選択します。 実際のところ.スポーツ障害の多くは準備運動が不十分であることが原因です。 したがって.トレーニング前の準備活動をしっかり行うことが必要であり.決して最初から正式なトレーニングに入れるわけではありません。 徐々に正式な訓練の準備のためにウォームアップするには.体を温めるために.活動の開始のためのいくつかの柔軟なストレッチ操作を使用することができ.ストレッチ運動は.筋肉の緊張を防ぐために助長され.筋肉の柔軟性を維持し.スポーツ技術の硬直と変形を避け.完全にリラックスを得るためにストレッチ筋肉や柔らかい組織を行うことができます。 第三に.正しいトレーニング方法をマスターすること。 正しいトレーニングとは.身体の各部位に対するトレーニング方法の正しさだけでなく.各運動をアレンジする前後の順序の合理性や正しさも含み.正しいトレーニング方法と運動技術をマスターし.科学的に運動量を増やすことである。 スポーツでは.筋肉や靭帯などの軟部組織のスポーツ障害が多い。 怪我をしやすい部位や比較的弱い部位のトレーニングを強化し
その機能を向上させることは.スポーツ傷害の予防に積極的に取り組んでいます。 例えば.腰椎の損傷を防ぐためには.腰部と腹部の筋肉のトレーニングを強化し.腰部と腹部の筋肉の強度を向上させ.それらの連携と拮抗バランスを強化する必要があります。 IV.演習時のプロテクション強化
高いところから落ちたり.倒れたりしたときに.膝や足首の関節を傷つけないように.足をそろえて相互に保護すること.地面との衝撃を和らげるためにさまざまなローリング動作を身につけること.各種補助ベルトの正しい使い方など.さまざまな自己防衛の方法を習得しておくと.万が一の怪我を防ぐことができます。 五.疲労の信号に注意 体が疲労.脱力の信号を送り.この信号を無視して運動の量を増やし続けると.怪我から遠ざかります。
そのため.トレーニング中はリラックスするためのインターバルに気を配ることが大切です。 各グループの運動後の筋肉疲労をより早く解消し.局所的な過負荷によるスポーツ障害を予防するためには.グループ間のリラックスが重要である。 六.トレーニング状態に注意を集中する運動のプロセスは.他の人があなたの注意.不注意の種類をそらすことはできませんが.傷害によって引き起こされるトレーニングのチャットタイプは.いつでも発生する可能性があります。 七.合理的な栄養摂取
食べ物は.私たちが生きていくために必要なエネルギーです。 適切な栄養がなければ.私たちは進歩し.ベストを尽くすことは難しいでしょう。 センスとは.共通点を踏襲しつつ.個々のニーズに可能な限り応えることです。 賢明な栄養摂取により.意図的に傷つけられた筋繊維を素早く修復し.より健康な状態にすることで.ケガの可能性を大幅に減らすことができるのです。