減量期間中.我々はまた.栄養素の十分な摂取と合理的な食事に注意を払う必要があり.朝食は食べなければならないが.パン.蒸しパン.パンや他の炭水化物を含む主食カテゴリを推奨していない。 牛乳.絞りたてのジュース.卵.茹でたキャベツ.ブロッコリー.アボカド.茹でたカリフラワーなどを摂取することができます。 昼食は.肉やタンパク質の摂取を強化しましょう。 低脂肪で高タンパクな鶏胸肉がおすすめですし.牛肉と果物や野菜のサラダでもいいでしょう。 減量が急がない場合は.炭水化物を摂ることをお勧めします。ご飯や麺類.パンでも構いませんが.小鉢程度にとどめ.食べ過ぎないようにしましょう。 あなたが最初に夕食のために胃が痛くなるほど空腹になるかどうかを判断することができます.あなたが夕方に胃を感じるだろう場合は.それを食べないことをお勧めしません.あなたはキュウリ.トマトや他の低カロリーの果物や野菜を食べることができます。