冬は凍えるような季節ですが.それでも糖尿病の方にとって運動療法は欠かせないものです。 でも.この時期は運動も控えめにしないといけないから.好き勝手なことはできないんだ。 1.心の穏やかな状態を保つ：冬の人間の代謝が遅いことができ.身体機能は. “外部静的 “状態を表示されます。 そのため.運動をする際には.情緒の安定と心の平穏を保つことが必要です。 2.早朝の絶食運動であってはならない：絶食運動はめまい.パニック.冷や汗.さらには昏睡状態などの低血糖反応を起こしやすいものです。 特にインスリンや経口血糖降下剤を注射して運動する人は.低血糖の発生を防ぐ必要があり.必要に応じて.事前に適切な食事をしてください。 冬に運動するのに最適な時間は午前9時から午前11時までです。3.運動の前に準備活動の良い仕事を行う必要があります：いくつかの適切な準備活動の前に運動は筋肉.靭帯の緊張や捻挫を避けることができます。 準備運動として.ジョギング.顔を揉む.鼻浴.筋肉をなでるなどの方法があります。 4.鼻で呼吸する習慣を開発する：多くの鼻毛と鼻孔の分泌物があるため.埃.細菌から臓器や肺のように.空気をきれいにすることができます。 もちろん.激しい運動の際には.口と鼻で一緒に呼吸することも可能です。 口は半開きにし.舌を丸めて口蓋に当て.隙間から空気が出入りするようにします。 必要であれば.マスクの着用も可能です。 5.徐々にでなければならない：運動量は小さいものから大きいものへ.徐々に彼らの長期的な持続のために適切な運動量に増加する必要があります。 ランニングの場合.いきなり長時間.激しい運動をするのは好ましくありません。 体が適応するまでの期間を経て.運動量を増やしていくのです。