頚椎症は.一般的で頻度の高い疾患です。 長期にわたる慢性的な負担により.頸椎症の発症年齢は40歳から30歳へと進んでいます。 まさにホワイトカラーの職業病と言えるでしょう。 頸椎は.頭の上部と胴体の下部を指します。 背骨の中で最も活動的な部分であり.また神経中枢の最も重要な部分でもあります。 また.心臓や脳の血管にも必要なルートです。 もし失敗したら.深刻な事態になる可能性があります。 現在.頚椎症の発症年齢は早期化し.増加傾向にあります。 中国では頸椎症に悩む人が5,000万人から1億5,000万人いると言われており.若者の頸椎症患者数は高齢者に比べて少なくなく.10代の中学生ですでに頸椎過形成になっている人も少なくないほどです。 臨床例では.青少年の頚椎症が明らかに増加しているのは.学生が勉強に神経を使い.長時間の読み書きをすることで.首や肩の筋肉が疲労することが主な原因であると言われています。 また.歩行時の姿勢の悪さや.毎日重いランドセルを背負っていると.椎間腔の炎症性水腫が起こり.重症の場合は頸椎椎間板ヘルニアも引き起こすことがあります。 頚椎椎間板の退行性変化は2O-25歳から始まります。 発症率は年齢とともに増加し.55歳前後でピークを迎えます。 現代人の頚椎症は.慢性的な疲労や不適切な作業姿勢.特に長時間頭を下げて作業する労働者などが主な原因となっています。 現代における頚椎症の主な原因は.慢性的な過労による損傷.不適切な作業姿勢.特に長時間頭を下げて作業する人.一日中パソコンを使って作業する人などが挙げられます。 また.高い枕で寝ることに慣れた人など.寝るときの姿勢が慢性的な歪みにつながることもあります。 睡眠時に枕が頸椎に与える影響を意識している人は少ないでしょう。 実は.人の一生の3分の1はベッドの上で過ごします。つまり.約3分の1は枕との「密着」であり.寝るときに高すぎる枕を使うと.睡眠時間全体が低い状態.頭を左または右に向けた状態にならざるを得ず.昼間の仕事に加えて別の負担に相当しています。 日中の仕事に加えて.首への負担が増えることになります。 同様に.低すぎる枕や.使っていない枕は.睡眠中に長時間.頭を左右に起こしたままにしておくことになり.頭を下げて仕事をすることに慣れた人にとっては.頭を上げて寝ることが短時間でも心地よく感じられるかもしれません。 しかし.これを続けていると.首の靭帯が長い間緊張して歪みが生じ.頚椎の健康にもよくありません。 また.不適切な逆立ちや宙返りなどの運動は.頸椎に慢性的な負担をかけることになります。 健康管理は.頚椎症は.通常の姿勢から予防を開始するために.あなたに近い1することはできませんので.（1）座る姿勢：完全に椅子の表面.肩.背筋を伸ばし.地面に両足を接触させるために腰。 言葉の頭でノックするときわずかに前方.テーブルの端に平行な両肩の間のラインは.フロント胸は.わずかに緊張した正常な生理曲線を維持するために.頭.首.肩と胸が押されていない。 テーブルと椅子の高さに比例して.最適な状態に調整されます。 テーブルの傾きは0〜30度が最適です。 (2)立ち姿勢：肩が開き.わずかに後方に倒されるべきである.手はわずかに折り畳まれ.自然ダウン.顎はわずかに締め.視線レベル.バックウエストは.骨盤を締め.足の筋肉は.通常の生理曲線を維持するために.内膝を食いしばる.サイドから.耳.肩.腰.膝.足首は垂直線であるべき.少し緊張で緩和の感覚があります。 歩く姿勢：両足をできるだけまっすぐに.かかとを先に.手のひらを地面について.股をリズミカルに少しひねって.手を少し後ろに投げて.歩く雲や流れる水のような.優雅な歩き方。 (3）睡眠姿勢：良い枕を選択し.真ん中に低く.元宝枕の両端の高さは.頸椎の凸の生理的位置を維持するために役立つ.より良いです。 右側で寝るのが適切です。 首の本来の位置を保つために.横向きに寝たときに耳から同じ側の肩の外側の縁の高さであること。 仰向けに寝るときは.枕を頭と肩の間に入れ.頚椎の生理的前凸とベッド面の凹みを埋めるようにする。 2.有益な運動（1）水泳を実施する：水泳は全身運動.上肢.首.肩や背中.腹部.筋肉の下肢 “すべての “関与している。 全身の筋肉の血液循環を効果的に促進することができます。 水中にいる人に負担がかからないため。 頸椎の椎間板はもちろん.関節や筋肉にダメージを与えることもありません。 定期的な水泳は頸椎症の予防に有効なだけでなく.全身の運動系に効果があります。 週4回.1回1時間の水泳を根気よく続けることで.首.肩.腰の痛みが全て緩和されることが期待されます。 消えることさえも。 (2）凧揚げ：頚椎症予防の良い方法の一つで.凧揚げの際.胸を張り.頭を上げ.左右を見ることで.頚椎と脊椎の筋力を維持し.靭帯の弾力性と脊椎関節の柔軟性を保ち.骨の代謝を高め.頚椎と脊椎の代償機能を強化し.脊椎を傷つけず.脊椎や靭帯の変性を防ぐことができます。 3.食事の合理的なミックス 部分的な食事ではなく.合理的なミックス.カルシウム.タンパク質.ビタミンB.ビタミンC.ビタミンEの食事を豊富にする必要があります：適度な食事.頻繁に空腹と満腹の障害ではありません：頻繁に寒さと過熱食品を食べないようにしてください。 4.良い精神状態を維持する 研究によると.感傷的で常識はずれの過敏な人は神経衰弱になりやすく.神経衰弱は骨や関節.筋肉の休息に影響を与え.長い目で見ると.首や肩が痛くなりやすいと言われています。 ですから.頸椎の病気にならないように.健康で楽しく穏やかな気分を維持するように注意してください。