デスクワークをしているオフィスワーカーにとって.頸椎の緊張が高まることほどつらいことはありません。 特に午後.周りを見渡すと.同僚が頸椎をマッサージしている姿をよく見かけます。 実は.頸椎は非常にもろい部分であり.首の筋肉はなかなか鍛えられないのです。 よく.首をぐるぐる巻きにして運動する人がいますが.これは頸椎捻挫を引き起こしやすい運動です。 最近.首をぐるぐる回すのが好きな人は.代わりに「M字型」に首を曲げる運動をしたほうがいいという専門家もいます。 まず「十字型」曲げ.つまり頭を順番に前屈DリセットD左曲げDリセットD後屈DリセットD右曲げDリセット.そして「左前屈DリセットD左後屈DリセットD右後屈DリセットD右前屈Dリセット」を順番に行う。 すでに頚椎症がある場合.頭を後ろに倒すと違和感があるのですが.どうしたらいいのでしょうか？ 首を下げた状態で30秒間.首の筋肉を伸ばすとよいでしょう。 また.斜角筋の強さを練習するには.次の4つの動きを行うことができます：1.直立ローイング手はダンベル.足を開いて.体がまっすぐ立って.胸にダンベルを持ち上げながら.肘を持ち上げ.肩を後ろに.ゆっくりと繰り返し.最初のグループは20回行うために.第二グループは14D15回行うことができますすることです。 体をまっすぐに保ち.腰で力を入れないように注意してください。 持ち上げるときに息を吐き.下げるときに息を吸う。 2.肩を上にすくめ.耳に触れるようにした後.肩を下ろし.各10回を2セット行う。 3.上体をまっすぐにして.腕を下げ.肩を後ろにさせ.肩関節を動作の中心にしてリングを行い.2セット.各10回行う。 4.一本棒吊り両手で一本棒を持ち.棒の下に体を吊るすと.重力により背骨などの関節が伸ばされる。