春の温暖化で気温が上がり.紫外線が強くなってきたため.遠出をする人が増えてきました。 前者は.日光を強く浴びた後に誰にでも起こりうる光毒性反応で.皮膚の紅斑.灼熱感.ひどい場合には水ぶくれまで現れ.熱湯による火傷のパフォーマンスを見せる。一方.後者はごく少数の人にしか見られず.紫外線誘発物に対するアレルギー反応により.露出した部分に丘疹.水疱.斑点などが生じ.自覚的にかゆみやヒリヒリした痛みを感じるものだ。 痒み.ヒリヒリ感。 その意味でも.外出時には日差しから肌を守ることを忘れないようにすることが大切です。 UVBは肌の赤み.UVAは肌の老化を引き起こします。 可視光線に加え.太陽の光の約1％が紫外線（UV）です。 波長の長さによって.長波長紫外線（UVA）.中波長紫外線（UVB）.短波長紫外線（UVC）に分けられ.波長が短いほど肌への害は大きくなります。 最も波長の短いUVCは通常オゾン層で吸収され.地上にはほとんど放射されないが.UVAとUVBは皮膚障害を引き起こす最も重要な成分である。 UVAは皮膚の真皮にダメージを与え.繊維組織を破壊し.皮膚の老化やシワの原因となる傾向があります。 UVBは表皮にダメージを与えやすく.肌の黒ずみ.赤み.炎症.色素沈着.さらには皮膚がんを引き起こすこともあります。 また.直射日光だけでなく.太陽から大気や海.砂浜を通して反射する散乱したUVBも.皮膚障害を引き起こしたり悪化させたりするので.海や砂浜を訪れる際には.日焼け対策に一層気を配る必要があります。 米国食品医薬品局（FDA）は.紫外線のピーク時に日射しを避ける.光防護服.つばの広い帽子やサングラスを着用する.ブロードスペクトラムの日焼け止めを使用するなどの光防護対策を推奨していますが.中でもブロードスペクトラムで安定した日焼け止めを正しく使用することが重要だとされています。 日焼け止めはどのように選べばよいですか？ UVAはUVBよりも皮膚に深く浸透し.そのエネルギーはUVBの30～100倍もあるため.現在市販されているほぼすべての新しい日焼け止め製品は.UVAとUVBの両方から保護するブロードスペクトラム型となっています。 UVB防御の効果はSPF（sun protection factor）値で測定されます。UVBの強さが一定時間一定の値であると仮定すると.何も日焼け対策をしない人はm時間後に赤くなりますが.SPF n.2mg/cm2の量の日焼け止め製品を使うと.n×m時間後にしか肌が赤くならないのです。 肌が赤くなる前に 一般的に.SPF10で2時間.SPF20で4時間.SPF30～40で5～6時間以上.肌を守ることができると言われています。 UVA防御のレベルはPA（Protection of UVA）値で表され.PA＋は日焼け時間を2～4倍遅らせる.PA＋＋は4～8倍遅らせる.PA＋＋＋は8倍以上遅らせるという3段階に分けられています。 日焼け止めはどのように使えばいいのですか？ 長時間の屋外活動ではSPF30程度.長時間の屋内活動ではSPF15程度で十分でしょう。 これは.SPFが高いほど浸透性が悪くなり.肌の生成や呼吸がうまくいかなくなる可能性があるからです。 日焼け止めは一般的に20分程度で効果を発揮し.時間が経つと日焼け防止力が低下するため.外出の20分前に塗り.外出前に再度補給することが効果的で.量的には1回l～2mL以上塗り.2時間ごとに拭き取ることが望ましいとされています。 ウォータースポーツをする人は.より高いSPF値やPA値が求められ.長時間水に浸かっても大丈夫なように脂溶性も高くする必要があります。 海辺の放射線量は一般の20倍近くあるので.海辺で泳ぐときは専門の日焼け止めを使いましょう。 光に敏感な食品も避ける必要がある 日焼け止めに加え.セロリ.パセリ.柑橘類.レモン.マンゴー.パイナップルなどの光に敏感な食品は.皮膚の光障害を悪化させるので.摂取を控えるなど.総合的に予防するよう注意が必要である。