適切な運動を長期的に続けることで.糖尿病患者の血糖コントロールと健康増進に貢献します。 糖尿病患者さんの運動にはいろいろな方法がありますが.それぞれの運動のコツをマスターすることで.よりよいコントロールができるようになります。 糖尿病患者のための運動の利点 運動は糖尿病患者のための次の利点があります: (1) 心肺機能を高め.物質的な新陳代謝を促進し.ボディ抵抗を改善し.そして伝染のチャンスを減らします; (2) 血糖が下がるようにインシュリンへのティッシュ感受性を.筋肉および周囲のティッシュのグルコースの使用を.高めることができます血糖降下剤の効力を.小さい線量よい結果を得ることができます改良します; (3) 加速します。 (3) 脂肪の分解を加速し.脂肪を下げ.重量を失うことができるコレステロールの使用を増加します。 歩行速度には個人差があり.全身状態の良い軽度肥満の方は1分間に120〜150歩の速歩き.肥満度の低い方は1分間に110〜115歩の中速歩き.高齢で体の弱い方.心不全のある方は1分間に90〜100歩の遅歩きが可能です。 1日30分から始めて.徐々に1時間.朝と夕方に歩くようにしましょう。 ウォーキングとジョギングを交互に行う：ウォーキングとジョギングを交互に行う方法は.体力が十分でない方によく利用されます。 30秒ウォーキング.20秒ランニングを交互に行い.徐々にウォーキングの時間を短くし.ジョギングの時間を長くしていきます。 室内運動：後期高齢者.虚弱体質の患者.入院中の患者など.複数の併存疾患がある場合に適している。 スクワット：15～20レップから始め.後で100レップまで増やします。 腹筋：1回5回から始め.徐々に20～50回に増やす。 ベッド体操：上肢.下肢の上げ下げ.左右の分離など。 ベッドに寝たきりの患者さんには.より適しています。 体調の良い患者さんには.ジョギング.サイクリング.水泳.バドミントン.シニアゲートボールなども行っています。 糖尿病患者の運動に関する注意点 1.有酸素運動（運動中に体の酸化を満たすために酸素を吸入すること）を行う。 心拍数＝170-年齢が適切です（例：60歳.心拍数＝170-60＝110拍/分）。 ただし.心臓病.呼吸器疾患.その他の重篤な疾患のある方は.パニック.狭心症.呼吸困難.全身倦怠感などに悩まされないよう.自分の能力に合わせて運動することが必要です。 2.ウォーキング.ジョギング.体操.太極拳.太極剣.ダンス.ライスソング回しなど.全身運動をして.全身が鍛えられるようにする。 家事労働は局所的な運動が中心で.全身運動の代わりにはならないことが多い。 3.スポーツシューズなど.弾力性があり.靴底がやや厚く.アッパーが柔らかすぎたり硬すぎたりしない靴を履いて.足のケガを予防する。 靴の中に異物がないか常に確認し.怪我をしないように適時清掃してください。 4.低血糖を防ぐために空腹時に運動しないこと.少なくとも朝食と夕食の後.3食すべて食べた後に運動するのがベストです。 5.小さな傷の足や他の部分は.タイムリーにまたは病院に扱われるべきである. “何も “と思わないで.自己治癒の幻想.しばしばこれは深刻な感染症.壊疽.切断に至る.大きな災害につながる待ってはいけません。 6.運動をするときは.血糖値測定器.血糖値測定用ストリップ.甘いもの.ヘルプカードなどを持ち歩くこと。 血糖値の測定が間に合うように.低血糖の瞬間をとらえ.自分を救い.周囲に助けを求めることが間に合います。