もし.あなたがよく眠れていないなら.どうしたらいいのでしょうか？
ここでは12の原則をまとめてみました。 長い時間眠る人もいれば.短い時間しか眠れない人もいる。
睡眠時間は季節によって異なり.年齢を重ねるごとに徐々に短くなっていきます。
1日8時間睡眠にこだわらないようにしましょう。 2.眠くなったら寝る.寝る時間を気にしすぎない
もっと影響を与えるのではなく.どうしたら眠れるか.何時に寝なければならないか.といった考えで頭がいっぱいになってしまうのです。 3.光の合理的な使用.良い睡眠を得るために。
朝起きて太陽の光を受け.新鮮な空気を吸い.体内時計に良い「法」を与えてください。
夜は過度の光を避け.電気を消して眠る。 4.就寝前は刺激的な食べ物を避け.リラックスするように心がける。
就寝の4時間前からカフェインを控え.アルコール飲料を避け.就寝の1時間前からタバコを吸わないようにします。
本を読んだり.音楽を聴いたり.温かいお風呂に入ったり.アロマの香りを嗅いでリラックスしたり.筋弛緩運動をしたりするのもよいでしょう。 5.規則正しい時間に起床する。
早寝早起きが早起きを決めるのではなく.早起きが早寝をもたらすのです。
日曜日に寝坊してしまうと.月曜日の早起きが苦痛になります。 6.三食を規則正しくとり.適度な運動をする。
朝食は心身の覚醒を促すために重要であり.夕食は消化の良いものを基本にする。
良い運動習慣は深い眠りを促します。 7.昼休みを取るなら.午後3時前に20-30分ぐらい仮眠を取る。
昼休みが長引くと.かえって精神的なエネルギー不足をもたらすことがあります。
遅すぎる昼寝は夜の睡眠を妨げる可能性があります。 8.いびき.無呼吸.足の筋肉のひきつり.不安感などの睡眠は注意が必要です。
これらの現象は睡眠関連疾患の可能性があるので.必要なら具体的に治療する必要がある。 9.催眠薬の代わりにアルコールに頼ると.不眠症を悪化させることが多い。
睡眠薬の代わりにアルコールを飲むと.深い眠りが浅くなり.夜間の覚醒回数が増えます。 10.眠りが浅いときは.遅寝早起きを心がけましょう。
長時間ベッドに横になっていると.眠っている感覚が薄れてしまいます。 11.夜.十分な睡眠をとっているにもかかわらず.日中に抗しがたい眠気がある場合は.医師の診断を受ける必要があります。 十分な睡眠をとっても日中の眠気が改善されず.通常の仕事や生活に影響が出る場合は.睡眠専門医の診察を受けましょう。
特に.この状態で運転する場合は注意が必要です。 12.催眠剤は.医師の指導のもとで服用するのが安全です。
定期的に服用し.アルコールと併用しないようにしましょう。