膝に問題がある場合.それが最近の発作であれ.慢性的な関節の状態であれ.次のガイドラインに従う必要があります 1. 休みすぎは.筋肉が緩んで力不足になっている証拠です。 そのため.関節痛が悪化することがあります。 1日20分泳ぐなど.膝関節に負担のかからない運動を見つけ.それを継続することが必要です。 2.エクササイズ 運動は筋力を高め.膝の支持力.強さ.安定性を増し.体重をコントロールするのに役立ちます。 ウォーキング.水泳.水中エアロビクス.サイクリングなどの運動や.関節の安定性を高める太極拳などをぜひお勧めします。 3.落ちないようにする。 関節に痛みがあったり.関節が不安定な患者さんは.転倒しやすく.転倒した際の関節の損傷が深刻になる可能性があります。 転倒を防ぐには.家の中を明るくする.階段に手すりをつける.固定されていないカーペットを使わない.お風呂に入らない.などの工夫をしましょう。 4.関節痛を賢く管理する。 関節を痛めたときや慢性的な痛みが急性の場合は.患肢の安静.冷却.圧迫.挙上の4点を常に意識してください。 これは「RICE（ライス）の原則」とも呼ばれています。 膝を安静にし.浮腫を抑えるために24時間氷を当て.関節を支え保護するために膝当てを圧迫し.安静時には患肢を挙上します。 5.体重を軽く見ない。 太っている人は.必ず減量してください。関節のためには.少しの進歩が不可欠です。 BMI（Body Mass Index）＝体重（kg）／身長（m）の2乗。 6.移動補助器具を恥ずかしがらずに使う。 松葉杖や歩行器は関節にかかる負担を分担し.膝掛けは関節を安定させるのに役立ちます。 7.漢方治療を検討する。 慢性関節疾患には.漢方薬の燻蒸.温熱療法.推拿.鍼灸などが有効です。 もちろん.非常に規制の厳しい医療機関を探す必要があります。 8.靴で関節の不快感が増えないようにする。 伸縮性のあるインソールを使用することで.関節への衝撃を軽減することができます。 変形性膝関節症の患者さんには.専用のインソールを使用することができます。 9.巧みに温度をコントロールする。 受傷後48時間以内であれば.関節に氷を当てることができます。 低温により.水腫を抑制し.痛みを軽減することができます。 1日3回.15-20分間氷を当て.72時間後にホットチャットに変更。 1日3～4回.1回15～20分程度.ホットタオルを関節に当てます。 10.関節を圧迫しないようにする。 ランニングやジャンプなど.衝撃の大きいスポーツは関節の損傷を悪化させることがあります。 また.パンチングやスクワットなど.関節に負担がかかる運動は避けてください。 ハイキングや階段の昇降は.膝蓋大腿関節に大きな負担をかけます。 11.専門家のアドバイスに従ってください。 新しい膝の痛みは.専門医の診察を受けて原因を特定し.これ以上ダメージを受けないように適切な保護治療措置を講じる必要があります。