足首の捻挫は.一般に足の骨折と呼ばれ.スポーツにおける関節靭帯損傷の中で最も多いタイプである。 バスケットボール.サッカー.走り幅跳び.走り高跳び.スキー.アイススケートなどのスポーツで発生する。 足関節の準備不足.ランニングやジャンプ時の過度な力.不適切な着地姿勢.不等地などが原因で起こります。 捻挫後は運動を中止し.負傷した手足を高く上げ.24～48時間は冷湿布をし.腫れがひいてから温湿布をするようにしましょう。 リカバリーエクササイズ 足関節捻挫は一般的に3段階に分類されます。グレードⅠ：裂傷を伴わない靭帯の伸展.軽度の腫脹や圧迫痛.軽度の機能障害.通常1週間の回復を要する。グレードⅡ：靭帯に過度の引っ張り張力が加わり.靭帯が部分的に断裂するが.完全に断裂はしていない。 中程度の痛みと腫れ.関節の可動性の低下.関節の不安定さ。 装具やギブスで固定する必要があり.回復まで2～3週間かかる。 グレードIII：著しい腫脹.血腫.圧迫痛を伴う靭帯の完全断裂。 機能障害と関節の不安定さがあります。 骨折の可能性を排除するために.X線検査が必要です。 外科的治療が必要です。 回復には通常8週間以上かかります。