統計によると.事務職.外科医.教師.組立ライン工.自動車運転手.サッカー選手.アクロバット選手の頚椎症有病率は一般人の4～6倍と言われています。 頚椎症の状況は深刻で健康が危ぶまれている.頚椎症のセルフケアをしっかりやらなければならない.頚椎症はデスクワークの人にとって深刻な健康被害である.様々な症状を持っている.などです。 主な症状は.首や背中の痛み.上肢の脱力感.手指のしびれ.めまい.吐き気.さらには目のかすみ.飲み込みにくさなどです。 残念ながら.現在に至るまで.この頭痛の種となる病気に対する有効な解決策は世界中に存在しないのです。 頸椎症のセルフケア方法1.頸椎症のセルフケア.週に1〜2回平泳ぎ平泳ぎ時の呼吸の変化で平行から水面後方上方に首.水面呼吸にさらされる頭.頭と首は常に低.後方の状態で.まさに頸椎症の運動の原則に沿って.だから頸椎症の予防と治療に積極的な役割を果たすことができます。 バドミントンでハイボールをキャッチするときの動作原理は.平泳ぎとほぼ同じです。 頚椎症の平泳ぎとバドミントンの予防と治療は.時期や個人差があり.重症の頚椎症の患者さんは運動で泳ぐことができません。 2.頚椎症セルフケア.日光の首日光の露出は.血液や経絡をスムーズに.ローカル血液循環を加速することができ.局所加熱を引き起こす可能性がありますが.また栄養素の輸送を助長し.頚椎の痛みを緩和することができ.頚椎症の回復を支援することができます。 また.定期的に日光を浴びることでビタミンDの吸収を助け.カルシウムやリンの腸内吸収を促進し.骨粗鬆症を予防する効果もあります。 3.頚椎症のセルフケア.揚げ塩温湿布 小さなポケットに揚げ塩を入れて少し冷やし.頚椎の上に置き.塩がすっかり冷えたところで下ろすと.温まって血液が活性化されるそうです。 また.寝る前に首に巻いた袋に千切りにした生姜を入れておくと.原理的には温湿布になると推測されます。 4.頚椎症セルフケア.マッサージ風池点風池点の場所：首では.後頭骨の下.胸鎖乳突筋と斜角筋の上端が凹んでいる間。 方法：両手でツボをさすり.さするときは目を閉じて.痛みや腫れがあるようにする。 合計で1分。 5.頚椎症のセルフケア.オフィスに小さなスカーフを置く 頚椎症の人は.保温に気を配る必要があります。 厚手の長めのスカーフを首に巻くと.首の冷えを防ぎ.頸椎症の引き金になる要因を排除することができますよ。 首を温めることは.首の疲れを防ぐだけでなく.頭や首の血管が寒さで収縮し.脳の血行が悪くなるのを防ぐことにもなります。 特に夏場.エアコンの風がとても涼しいので.女性の方は小さなスカーフをオフィスに置いて.結んで冷気を遮断することをお勧めします。 6.頸椎症のセルフケア.コンピュータの家族：モニターを上げる コンピュータモニターの位置は.数センチメートル.またはコンピュータのモニターのパッドにいくつかの厚い本を上げたので.以前のヘッドダウン動作は.頸椎症の発生を防ぐために.ソースから頭を上げるようにします。 また.長時間座ったままでいるのではなく.頻繁に立ち上がり.体を動かしたり.首を回したりするようにしましょう。 首の活動で一般的な3つの方法 頚椎を引っ張る：足を少し開き.腕を立てて立った状態でスタートします。 エクササイズ：頭と首を右に回し.後ろを右に見て.準備体勢に戻る。下あごが胸骨の茎に触れるように地面を見下ろし.戻る。 動作はゆっくりと.一呼吸ずつ行うようにします。 左右の動きを交互に行う。 後方を見る：上記準備姿勢と同じ。 練習する場合：頭と首を右に向け.両目で右後方を見る.準備姿勢に戻る.頭と首を左に向け.両目で左後方を見る.戻る。 動作は呼吸を整えながらゆっくりと行うこと。 頭と首を右に回し.上半身を少し右に向け.目線を右に向けて空を見上げ.準備体操の姿勢に戻る。頭と首を左に回し.上半身を少し左に向け.目線を左に向け.空を見上げ.準備体操の姿勢に戻る。 1回呼吸をして.1回動作をする。