筋肉と骨を強化するための最も好ましい食品は.ビタミンDを多く含むものであるべきです。一般的に.乳製品.ブロッコリー.大豆.ひまわりなど.これらの食品の栄養素は.筋肉と骨の回復を促進することができます。 ナマコは比較的穏やかで体を温める食品で.暑がりと寒がりの両方の体質に適しており.筋肉と骨を強化することができますので.可能であれば.ナマコを摂取してください。 栄養補助食品は.筋肉や骨に傷のない人.あるいは軽傷の人だけのもので.筋肉や骨に大きな傷がある人.あるいは体が老齢に達している人は.栄養補助食品だけでは効果がはっきりせず.薬で補う必要がある。 食事と薬物療法に加え.休養を組み合わせることが大切です。 回復には時間がかかるので.回復過程では激しい運動をしないようにしますが.回復後期には適度な運動をすることができます。