変形性膝関節症の予防と治療のための具体的なルール：1.変形性膝関節症の患者さんは.膝関節に過度の負担をかけて症状を悪化させないように.日常生活で階段を少なくする.ハイキング.登山.立ち仕事.子供を抱いたり重いものを持ち上げたりしないなどに注意するようにしましょう。 2.肥満や下肢の関節の悪化を防ぐため.適正体重を維持する。 太りすぎたら.積極的に減量し.食事調節や体重管理に気を配ること。 3.ハイヒールでの長距離歩行はできるだけ避けましょう。 ハイヒールは下肢の力線を変化させることがあります。 高齢者の方は.膝関節への衝撃を軽減し.膝軟骨への衝撃や摩耗を避けるために.日常生活では厚底で柔軟な軟底の靴を好んで履くようにしましょう。 4.屋外スポーツ（揚子江.太極拳など）に参加する前に.膝関節を軽く伸ばし.下肢の柔軟性と可動性を高め.膝関節が動くようにしてからスポーツに参加することが重要である。 レッグプレスの練習では.膝関節の靭帯や筋肉に過度の負担がかからないよう.足を高く上げすぎないこと.太極拳では.膝関節に過度の負担がかかって怪我をしないよう.可動域を大きくしすぎず.しゃがむ姿勢を低くしすぎないこと.などです。 5.サイクリングは.体重をかけない状態で膝関節を動かすのに適した方法です。 しかし.自転車に乗るときは.鐙（あぶみ）に両足を乗せてシートに座り.両足は適宜.まっすぐか少し曲げて.シートが高すぎたり.低すぎたり.強くペダルを踏むと上り坂になり.膝関節に悪い影響を与えるので.避けるように注意しなければならない高さを調整する。 6.冬に気温が下がると.膝関節が冷えて血行が悪くなり.関節が硬くなって痛むことが多いので.寒い時期は保温に注意し.必要に応じて膝当てなどをつけて.膝関節が冷えないようにしましょう。 7.歩くときの姿勢に注意し.腰をひねって作業しない.足をかすめて歩く.長時間のしゃがみ込みは避ける。 日常的なしゃがむ動作（洗濯.野菜選び.床掃除など）には.小さなスツールに座るとよいでしょう。 一つの姿勢を長時間続けることは避け.こまめに姿勢を変えるように気をつけましょう。 例えば.一定時間立った後に足を伸ばすなど.日常生活で関節を守るための良い習慣を身につけることができます。 8.変形性膝関節症の早期・中期の患者さんでは.膝を酷使しないことと.膝関節の安定性を高めるために適切な機能訓練を行うことの両方が重要です。 足の筋肉を鍛えることで.関節痛を和らげるだけでなく.病気の進行を防ぐことができます。 病気の膝を守るには.安静や運動不足を解消するしかないと思わないでください。 研究によると.変形性膝関節症の人にとって.膝関節にかかる体重を増やさないという点でも.膝関節周囲の筋肉や靭帯を運動させるという点でも.水泳やウォーキングが最適な運動であることが分かっています。 次に.仰臥位でのレッグリフトと空漕ぎ自転車が患者さんにとって最適な運動となります。 9.ダイエット.牛乳や乳製品.豆や大豆製品.魚やエビ.海藻.黒キクラゲ.鶏足.豚足.羊の脚.蹄鉄など.タンパク質.カルシウム.コラーゲン.イソフラボンを含む多くの食品を食べるべきこれらは唯一のタンパク質.カルシウム.骨粗しょう症を防ぐが.また軟骨と関節液に栄養を供給するだけではなく.骨や関節が良いカルシウム代謝や関節炎を軽減できるようにエストロゲン.補完できない場合ことができます。 の症状が出ています。