普段の習慣的な動作が関節を傷めやすい。 関節を傷める日常の動作5つ。 1.階段の上り下りや坂道の上り下りをする。 大小さまざまな関節がある中で.膝関節は最も一般的でケガをしやすい関節です。 階段を上るとき.膝関節には体重の4.8倍.下りるときは6.7倍の負荷がかかる。 そのため.膝蓋大腿関節に負担がかかりやすく.時間が経つと軟骨の間が痛むことがあります。 解決策：階段や坂道を上り下りするときは.スピードを落として.45～90度横を向くようにするとよいでしょう。下り坂では.手すりを使うようにしましょう。高齢者は松葉杖を多く使って.体の重さが膝にかかる負担を軽減するとよいでしょう。 2.膝をついて.床を拭く。 時々.膝の痛みを抱えた女性がクリニックにやってきますが.その多くは自宅で膝をついて床掃除をすることが多く.膝蓋大腿部痛の引き金になっているのだそうです。 床に膝をつくと.膝蓋骨の圧力が大腿骨にかかり.2つの骨の間の軟骨が直接地面につくのと同じになり.時間がたつと膝がまっすぐにならず.立ち上がれなくなる人がいます。 解決策：床を拭くために膝をつかないようにする.たとえ膝をつかなければならない場合でも.膝の下にクッションを検討する.膝をつく時間が長すぎる.できれば10-20分ごとに休憩を取る.血行を維持し関節軟骨に栄養を与えるためです。 より快適に過ごすなら.床に座るだけでもいいし.小さなベンチを用意するのもいい。 これは男性も女性も同じです。 3.あぐらをかいて座る。 あぐらをかくのが好きな人も多いし.若い人もベッドの上であぐらをかいてノートパソコンを使うのが好きな人もいます。 実は.あぐらをかいて座っているとき.膝の軟骨にはすでに圧力がかかっており.同時に上半身の重さにも耐えなければならないのです。 間違った力で長時間あぐらをかいていると.人によっては膝が痛くてすぐに立ち上がれなくなることがあります。 解決策：あぐらをかく習慣のある人は.片足だけを曲げて.自然に楽に.両足を一緒に曲げず.足を押さえないようにすればいい。 4.手を酷使する。 主婦は.労働量は多くないが.家事をしている。 しかし.長時間の皿洗いや床磨きなど.手首の関節は痛いはずです。 これに.冷たい水による長時間の刺激が加わると.炎症が起きやすくなります。 過度の体重負荷は.手首や肘の関節炎を引き起こす可能性があります。 解決策：仕事と休息を両立させ.長時間の労働を避ける。 洗濯や食器洗いには.ぬるま湯を使うようにしましょう。 5.パソコンやテレビを見るときの姿勢が悪い。 頸椎の5節と6節は最も傷つきやすい場所です。 スポーツによるケガだけでなく.頸椎のケガの多くは姿勢に関係するものです。 人間の首は自然なC字カーブを描いているため.頭を下に押し付けると.各関節に均等に力がかかるようになっています。 しかし.現代人はパソコンやテレビはよく見るが運動はあまりしないため.無意識に頭が前傾していることが多く.時間の経過とともに頸椎のカーブが変化し.特に「オフィスワーカー」や「ドライバー」は頸椎の中下段に大きな負担がかかるようになるのです。 また.腰椎の損傷の多くは.姿勢の悪さや不適切な力の入れ方によって引き起こされます。 胸椎と肋骨はほとんど固定されているため.何らかの活動で必要な体重はほとんど腰椎に与えられ.一度姿勢が悪くなるとその部分に体重がかかり.時間とともに圧迫がひどくなっていきます。 荷物を持つ.急に前かがみになる.本を運ぶ.靴下を履く.咳やくしゃみをするなど.日常生活の中で何気ない動作が腰椎を痛める原因になります。 解決策：人間の背骨は時々曲がって動くようにできています。 特に標準的で正しい姿勢であっても.それをずっと維持すると疲労や炎症につながるので.できるだけリラックスした状態を維持することが大切です。 頸椎と腰椎を維持する方法はとてもシンプルで.姿勢に関係なく.30～50分ごとに動いて姿勢を変え.頸椎と腰椎への疲労と圧迫を軽減するのがベストです。