実際.健康な人の多くは.日中や夜に適量のヨーグルトを飲むと効果的です。 ただし.夜にヨーグルトを飲む場合は時間帯に注意が必要で.夜にヨーグルトを飲むのに適していない特殊な方もいらっしゃいます。 まず.ヨーグルトは夕食の30分前に摂取することで.満腹感を高め.食欲をコントロールし.食後の血糖値を安定させることができます。また.ヨーグルトには.胃腸の蠕動運動を刺激し消化吸収を助けるプロバイオティクスが多く含まれているので.夕食後30分後に摂取するのもよいでしょう。 次に.ヨーグルトは消化吸収が良く.良質なタンパク質やカルシウム.乳酸が豊富に含まれています。 就寝30分前にヨーグルトを飲むと.夜間に低下した血中カルシウムを体内に補充することができ.こちらも効果的です。 ただし.空腹時にヨーグルトを飲むと胃や腸を刺激しやすく.特に消化管疾患のある患者さんは.胃酸が大量に分泌されて消化性潰瘍を刺激し.腹痛や酸逆流などの症状を悪化させないために空腹時のヨーグルトの摂取を控えた方がよいので注意が必要です。 また.GERDの方は.食道逆流や吐き気の発生を避けるために.就寝前にヨーグルトを飲むことは推奨されていません。 また.ヨーグルトを冷凍保存している場合は.夜飲む前にあらかじめ冷蔵庫から取り出して常温に置いておくと.腹痛や下痢などの不調の引き金になるのを防げます。 ヨーグルトに含まれる細菌や酸は.歯を傷つけ.虫歯や歯周炎につながる恐れがありますので.夜ヨーグルトを飲んだ後は.歯磨きや口をすすぐことをおすすめします。 市販のヨーグルトには砂糖が含まれているものが多いので.夜に大量に飲むと太る可能性があり.糖尿病患者は砂糖不使用のヨーグルトを選ぶとよいでしょう。