頚椎症は.タイピングや筆記などの長時間の事務作業で.不適切な姿勢により頚椎を痛めることが多く.また.寒さや湿気などの刺激によっても発症する病気です。 頚椎症って.いいよね! 睡眠＋運動！？ これは.私の頚椎症治療の経験です。 人は1日に8時間眠るので.3分の1の時間をベッドで過ごしていることになります。 仰臥位で首の下に適度な厚さの枕を置くと.頸椎の生理的湾曲を維持すると同時に.首の筋肉をリラックスさせるので.マッサージより効果的です。 頚椎の痛みが耐え難く.肩や背中の痛み.腕のしびれ.胸の圧迫感など他の不調と重なった場合.鍼灸治療で痛みを軽減し.病気の経過を短くすることができます。 頚椎症の発症を防ぐには.悪い姿勢を正し.湿気や寒さに注意することに加え.積極的に運動を強化し.定期的に首を動かすことです（運動の意義は.頚椎をより固定するために.筋肉の靭帯の力を強くすることです）。 1.体を傾ける前に：運動をする前に.自然に立って.目を水平にして.足を少し開き.両肩と平行にしてから.手を腰にクロスさせます。 吸っている間.空を見ている目は.一瞬のために滞在し.その後ゆっくりとダウンして頭の胸の部分の前に.吐きながら.目は地面を見て.アクション最初のリフト。 この動きをするときは.口を閉じて.あごをできるだけ前の胸に近づけ.しばらくそのままで.上下に4回繰り返します。 動きのポイントは.「伸ばす」「リラックスする」「ゆっくり」「適当に違和感を感じないこと」です。 2.腕を上げ.振り向く：エクササイズを行う前に.自然に立ち.目線を水平にし.足を少し開き.肩と同じ幅で.手を自然に下げます。 アクションが最初に右腕を上げると.手のひらを下にして.手の中心を見上げ.体がゆっくりと左に回転し.しばらく滞在します。 ターンでは.かかとが45度.前方に体重を回し.次に体と右後方に回し.息を吸ってゆっくりと回転させ.回すときにゆっくりと吐き.全体のアクションが遅く.調整する必要がありますに注意を払います。 3.左右の回転：エクササイズを行う前に.自然に立ち.目線を水平にし.足を少し開き.肩と平行にし.手は腰をクロスさせます。 動作は.まず.首の右側がまっすぐになるように.胸に息を吸いながら.ゆっくりと左側に頭を回し.次に.首の左側がまっすぐになるように.息を吐きながら.ゆっくりと左側に頭を回し.しばらくとどまります。 これを交互に4回繰り返す。 注意すべきは.一連の動作は.フラフラしないように.無理なくストレッチすることです。 4.肩と首を持ち上げる：エクササイズを行う前に.自然に立ち.目線を水平にし.足を少し開き.肩と平行にし.手は自然に下げます。 アクションはゆっくりと両方の肩を持ち上げると.首は.できるだけ下に.しばらく滞在し.両方の肩がゆっくりとダウンして.頭と首の自然な拡張子をリラックスして.自然を復元し.その後.肩がダウンして.頭と首を伸ばすために.しばらく滞在.両方の肩は.自然呼気をリラックスして沈むだろう。 5.左右のスイング：エクササイズを行う前に.自然に立ち.目線を水平にし.足を少し開き.肩と平行にし.両手を交差させます。 左肩に対して左耳は.一瞬.真ん中に戻って頭を滞在するように.左チルトにゆっくりとアクションヘッド.次に右肩に左耳に対して.一瞬.真ん中に戻って頭を滞在し.その後右肩に近いように右肩チルト.同じ右耳.一瞬滞在し.その後中央に戻るようにします。 6.波の屈曲と伸展：エクササイズを行う前に.自然に立ち.目線を水平にし.脚を少し開き.肩と平行にし.手を自然に下にします。 波の屈曲と伸展の前に顎が下がり.動作をするときは.顎をできるだけ前の胸に近づけ.肩を運び.顎をゆっくり屈曲させ.胸を前に出し.肩をゆっくり上下に動かし.後方に移動させます。