–魯迅『社会劇場』より
これは人によって異なる。
夜11時に「意識を失う」人もいれば.「午前1時が寝るタイミング」と感じる人もいる。
体内時計は人それぞれだが.「昼は働き.夜は休む」という一般的なルールは.ほとんどの人が外さないのではないだろうか。
“どうしたらそんなに成功するんですか？”と聞いた。
コービーは.”LAの午前4時がどんな感じか知っていますか？”と聞き返した。
彼の努力を婉曲的に表現したものとして。
早寝早起きに慣れている人も.夜更かししている人も.朝4時にはたいてい寝ていることを知ることが大切です。
では.夜更かしをすると.体のどの部分が「赤ちゃん」になってしまうのか.見ていきましょう。
何となく遅くまで寝ていたら.翌日.頭がくらくらしたり.心拍が速くなったり.精神的にだるくなったりしたことを思い返してみてください。
これは.短期間の睡眠不足によって交感神経が緊張し.異常な血管収縮.血圧上昇.コルチゾンやアドレナリンなどのストレスホルモンの分泌増加.耐糖能の低下.不整脈などを引き起こしているためです。
これらはすべて冠状動脈性心疾患の前兆です。
長時間夜更かしをすると.慢性的な不眠の解消によって促進される高血圧.肥満.糖尿病の発症によって.さらに心臓病になりやすくなる可能性があります。
夜更かしが原因で急死するホワイトカラーのほとんどは.心臓病や脳血管の先天性奇形が基礎疾患として知られているが.解剖されて初めて発見されることが多い。
つまり.心臓に大きな負担がかからない限り.突然死は起こらないのです。
したがって.いくら健康だと感じていても.安易に夜更かしをするのは禁物です。
免疫機能障害は.腎臓では腎炎.皮膚では紅斑性狼瘡.関節では関節リウマチを引き起こします。
同時に.体の免疫力も低下し.風邪やインフルエンザなどの呼吸器系の病気や胃腸炎などの消化器系の病気が前面に出てきて.体調不良が深刻な状態になる。
このリズムが乱れると.免疫力も低下します。
ある研究によると.体内時計を設定する遺伝子と特定の免疫細胞との間に強い関連性があることが.その理由の一つではないかと考えられています。
ある研究では.体内時計に対する脳の反応は.「厳格な服従型」と「気にしない型」の2種類に分けられることがわかりました。
中脳や視床などの構造を含む脳の皮質下領域は前者のカテゴリーに属し.寝ても覚めても体内時計のリズムについていくのに十分な活動をしているのです。
一方.前頭前野などの大脳皮質は.体内時計の指示には従わず.睡眠の必要性が高まると自動的に非活動状態になります。
そのため.長時間眠った後は.リフレッシュすべき日中でも「ぼんやり」した状態が続くのです。
夜更かしをすると.細胞の新陳代謝に異常が生じ.正常な細胞分裂にも影響が出るため.細胞が変異しやすくなり.がんのリスクが高まります。
例えば膵臓がんの場合.夜更かしが常態化している人の発症率は3倍以上にも上ります。
これは.がん細胞が細胞分裂の際に作られるためで.そのほとんどが睡眠中に行われるからです。
長時間の目の酷使は.痛みや乾き.ドライアイを引き起こすこともあります。
さらに.目の筋肉の疲労が原因で.一時的に視力が低下することもあります。
また.長時間の夜更かしによる過労は.中心性網膜炎を誘発し.突然の視力低下を招くこともあります。
本来.人の交感神経は夜休んで昼に興奮し.一日中その人の仕事をサポートするはずですが.夜更かしをする人の交感神経は夜に興奮します。
夜更かしをした翌日は.交感神経が十分に興奮しにくくなるため.元気が出ない.めまい.物忘れ.不注意.反応が鈍い.物忘れ.さらにめまいや頭痛などの症状が出ます。
時間が経つと.神経衰弱や不眠症などの問題が発生することもあります。
したがって.夜更かしして長時間勉強することの効果は理想的とは言えないかもしれませんし.試験前夜に徹夜して自分を動かさないようにする必要があります。
睡眠不足による日中の行動や記憶力の低下は昼寝によって改善されるだけでなく.睡眠不足による痛みの閾値の低下や免疫力の低下といった問題も.日中の休息によって回復する可能性があるのだそうです。
一般的な人の場合.睡眠の専門家は20分以内のうたた寝を推奨しています。
夜の睡眠を妨げないためにも.午後3時以降の昼寝は絶対に避けなければなりません。
脳には.睡眠と覚醒の調節に関わる2つのシステムがあります。
1つは.視床下部にある体内時計で.最も重要な役割を担っています。
体内時計は.体の多くの生理機能（睡眠覚醒.ホルモン分泌.血圧変化.内臓機能など）を概日周期に従って規則的に変化させ.その機能は睡眠時間や睡眠量の多寡に影響されないようになっている。
体内時計は.調整できるとはいえ.1日に1～2時間の変動しか受け入れないため.時差のある旅行では時差ぼけが必要になるのです。
睡眠負債とは何かという問いに対する明確な答えはない。
しかし.覚醒時に放出され.睡眠によって解消される物質群に関連していることは理解できる。
週末に夜更かしをして睡眠不足を解消するという習慣は.脳の睡眠・覚醒リズムを正常に保てず.悪循環に陥りがちです。また.長期にわたって蓄積された睡眠負債は.1回の睡眠では解消されません。
長時間の夜更かしは睡眠の乱れにつながり.睡眠の質を低下させ.失われた時間を取り戻したとしても十分な休息をとることはできません。
長時間の夜更かしが生体に有機的な病変をもたらしたとしても.それは数回の睡眠で修復できるものではありません。