頚椎症は経過の長い慢性疾患であり.多くの患者さんが医師の行う一つの治療法のみに頼っているため.治療期間もそれに応じて長くなったり.治療成績も悪くなったりします。 その結果.多くの患者さんが自信を失いがちです。 実は.頚椎症の治療法はたくさんあり.いつでもどこでもできる簡単なものばかりです。 朝.起き抜けにセルフマッサージをするのが習慣になっています。 まず.両手のひらで顔の正面.側面.耳の後ろを数回往復してマッサージし.次に5本の指で髪を数回とかし.やりすぎず.気持ちいい程度にします。 そして.3〜2分かけて両手で首の両側の筋肉を揉み.親指で左右の風池.天柱.天鼎のツボを揉み.親指で首の後ろの痛いツボを押し揉みするのです。 これをやって.体調は良くなりましたか？ 私から頭と首の運動を続け.前屈.後傾.左右に回す.最初は健側.次に患側.無理せずゆっくり回す.回数は人による。 朝5.6分かかりますが.数日後にはその甲斐があったと感じるはずです。 出勤時間になって.ほとんどの人が仕事に追われるようになる。 でも.もっと忙しい仕事もいいし.たまには自由な時間もあったほうがいい。 そして.頸椎症のフリーハンド医療体操は.次のような動きで行います。 I. 両肘を曲げて指を組み.枕の奥で頭を抱え.肩幅で足を離すというアイテムで競う。 頭を力強く後ろに倒し.両手で同時に抵抗を与える。 これを12～16回繰り返す。 II. 月を振り返って：離れて2つの足と肩幅.2つの腕が自然にぶら下がって.2つの足がわずかに曲がって.左手アップ.頭の後ろに手のひら.腰の後ろに右手.上体が45°前傾.左と右回転.上部の背面に回転と頭が月を見てください.6〜8回を繰り返します。 III. 両足を横に並べ.両腕を自然に垂らし.右肘を曲げて手のひらを上に.肘をまっすぐにして手のひらを上にして構える.左肘は少し曲げて左手で力を入れて押し下げる.同時に頭を後ろに傾けて空を見上げる.左右交互に6〜8回繰り返す。 IV. 前方ストレッチと海中探検：両足を肩幅に開いて立ち.両腕を腰で交差させ.頭と首を前に伸ばして右下を向き.目線を前にして下を見る。 左右交互に.6～8回繰り返す。 V. 首を伸ばして背中を引っ張る：両足を肩幅に開いて立ち.両腕を腰で組んで.ボールを乗せるように頭頂部を上に向かって3～5秒ずつ伸ばし.12～16回繰り返す。 VI. 金獅子振頭：両足を肩幅に開いて立ち.両腕を腰で組み.頭と首の力を抜いて.時計回りと反時計回りに交互に大きな円運動をゆっくり6～8回ずつ行います。 以上の6つの方法は.先代がまとめたもので.時間はかからないが効果は絶大である。 仕事中に突然.首の痛みや肩の後ろ.上肢の痛みを感じることがあります。 この痛みを和らげる方法が一つあり.それが自己牽引療法です。 方法は.指を組んで頭上に持ち上げ.後頭部の首に当て.頭を後ろに倒し.手を頭の方向に5秒程度.3回続けて引っ張り続け.椎間関節の圧迫を和らげます。 もちろん.時間に余裕があれば.体操や太極拳などもできます。 夜は.一日のうちで最も生産性の高い時間をリラックスして過ごします。 この時間を楽しむことも大切ですが.頸椎をいたわることも忘れないでください。 もちろん.レジャーにほとんど影響を与えない方法を見つけるのが一番です。 1.ホットタオル.湯たんぽ.温浴などの温湿布を利用することができます。 2.マッドセラピーまたはワックスセラピー。 泥療法とは.医療効果のある泥を37℃～43℃程度に温め.首の後ろや肩に塗布し.泥療法を行うものである。 ワックス療法は.温めたパラフィンワックスを患部に塗布するものです。 3.ご都合の良い方は.理学療法機器（頚椎症治療器.音響効果治療器.小型赤外線ランプなど）もご購入いただけます。 これらは.血液循環を改善・促進し.筋肉のけいれんを緩和し.症状を軽減し.治療効果を定着させることができます。 どれも使い勝手がよく.基本的にはこれらの治療を行いながら.他の活動にも参加することができます。 自己処理について紹介したところで.次は注意点についてです。 次のような場合には.早急に医療機関を受診してください：まず.症状の改善が見られない場合.または症状が悪化した場合。 激しい痛み.または原因が明らかでない急激な痛みの増加。 突然の歩行不安定。 特に理由もなく歩行中に突然転倒したり.膝に力が入らなくなり転びそうになったり.壁を背にして立ち上がりたくなったり。 原因不明の症状や反応。 一般的には.頚椎症を克服する自信を持ち.医師と協力し.根気よく運動を続けることが大切で.頚椎症は早く回復することができます。